營養教室：辦公室生活如何有效控制體重？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您在努力控制體重的過程中遇到了不少挑戰。
辦公室生活的確會影響體重管理，因為長時間坐著工作、飲食不規律以及壓力等因素都可能導致體重上升。

首先，讓我們來看看您提到的幾個關鍵點：
1. 飲食控制：您提到自己已經減少了食量，並且晚上不吃澱粉類食物。
這是控制體重的一個重要步驟，但僅僅減少食量並不一定能達到減重的效果。
減重的關鍵在於熱量的攝取與消耗之間的平衡。
建議您可以考慮記錄每日的飲食，了解自己實際攝取的熱量，並確保攝取的食物是健康且均衡的。
避免高糖、高油脂的食物，選擇高纖維、低熱量的食物，如蔬菜、水果和全穀類。

2. 運動與活動量：雖然您每天都有在練習瑜伽，但如果平日的活動量不足，可能會影響減重效果。
建議您可以在辦公室中增加一些小運動，例如每小時起身走動幾分鐘，或是利用午休時間進行短暫的散步。
這些小改變能夠幫助提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

3. 壓力管理：辦公室工作常常伴隨著壓力，這可能會影響您的飲食習慣和新陳代謝。
壓力過大可能導致身體分泌過多的皮質醇，這是一種與脂肪儲存有關的荷爾蒙。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或是適度的運動，來幫助減輕壓力。

4. 脾的健康：您提到老師說您「脾不好」，這在中醫中通常指的是脾胃的消化吸收功能不佳。
這可能會導致水腫或是身體感覺發腫。
建議您可以尋求中醫師的建議，進行針對性的調理，並注意飲食的溫熱性，避免生冷食物。

5. 膽固醇問題：高膽固醇的情況確實可能與體重管理有關。
高膽固醇通常與不健康的飲食習慣有關，建議您在飲食中增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、亞麻籽等），並減少飽和脂肪的攝取（如紅肉、全脂乳製品等）。
定期檢查膽固醇水平，並根據醫師的建議進行調整。

最後，減重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您可以考慮尋求專業的營養師或醫師的幫助，制定個人化的飲食和運動計畫。
保持良好的心態，持續努力，相信您會看到成效的！祝您健康平安！