壓力大時的心理行為：該尋求幫助嗎？-精神科

我想知道這樣心理是正常嗎?？

黃醫師：
你好，我想煩請問一下有關心理上的問題
我覺得我常在心理壓力大時又累積很久的壓力時，
就會一次爆發出來。
我也發現我自己有很常的時間裡
會因為心情不好或壓力大的時候，
常常會藉著抓傷自己來改變情緒，
但我知道是一時的，
但又很難控制它不去抓傷，
覺得很煩，
又不想讓其他人知道我的情況，
尤其是家人，

常常又會希望自己一睡就不要在醒來了，
我不知道我這個情況是否該去找相關資源求助？
真的很煩，壓力又很大，不知道該怎麼辦才好？

奕，20~29歲女性，詢問日期：2007/09/17

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友：
由您描述的情形看來，您可能已經有些憂鬱症的現象。通常只要能接受適當的藥物或心理治療，憂鬱症是可以有很好的治療效果。建議您就近到醫院的身心科或精神科接受進一步的診療與建議。
祝您早日康復一切順心
桃園療養院黃韋欽醫師敬上

回覆日期：2007/09/17
資料來源：台灣e院 - 我想知道這樣心理是正常嗎?

彙整補充說明

在面對壓力時，許多人可能會感到無助和焦慮，甚至出現自我傷害的行為。
根據您所描述的情況，您似乎正經歷著相當大的心理壓力，並且已經有了自我傷害的行為，這是非常值得關注的信號。
首先，您並不孤單，許多人在面對壓力時會有類似的感受和行為。
其次，尋求專業的幫助是非常重要的。

自我傷害行為通常是個體用來應對情緒痛苦的一種方式，這種行為可能在短期內帶來某種程度的情緒釋放，但長期來看，卻可能導致更深層的心理問題。
您提到希望自己一睡就不再醒來，這樣的想法可能暗示著您正在經歷憂鬱的情緒，這是需要立即關注的情況。
憂鬱症狀可能包括情緒低落、無助感、對生活失去興趣等，這些都會影響到您的日常生活和人際關係。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢或精神科醫療是非常必要的。
專業的心理醫生或心理師能夠幫助您深入了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。
這可能包括心理治療，如認知行為療法，或是必要時的藥物治療。
這些治療方法可以幫助您學會更健康的情緒調節方式，並減少自我傷害的行為。

此外，與信任的朋友或家人分享您的感受也是一種有效的支持方式。
雖然您可能擔心他們的反應，但開放的溝通可以減輕您的孤獨感，並讓他們能夠提供支持。
您可以選擇一個您信任的人，慢慢地分享您的感受，這樣可以讓您感受到被理解和支持。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我照顧的技巧來幫助減輕壓力，例如：
1. 運動：適度的運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。

2. 冥想與深呼吸：這些技巧可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

3. 建立健康的作息：保持規律的作息時間，有助於改善睡眠質量，進而提升情緒。

4. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您理清思緒，釋放情緒。

最後，請記住，尋求幫助並不是弱點的表現，而是勇氣的象徵。
您已經意識到自己的困擾並尋求解決方案，這本身就是一個重要的第一步。
希望您能夠勇敢地尋求專業的幫助，並逐步找到適合自己的應對策略，讓生活重新回到正軌。
祝您早日康復，找到內心的平靜與力量。