椎間盤突出復健運動建議：游泳可行嗎？-復健科

椎間盤突出？

蘇主任好！椎間盤突出在復健已3個月，請問可以做甚麼運動？
可以游泳嗎？
謝謝！

Kent，30~39歲男性，詢問日期：2007/10/27

蘇弘慈醫師回覆-復健科

患者平日除了藥物與物理治療，可進行一些溫和的伸展運動，或是水療復健，運動前一定要暖身，避免籃球網球等劇烈運動，也要避免搬運重物及旋轉，連起床時，最好都側身由手肘支撐，減低腰椎的壓力。
在抬動物品時最好是屈膝，而非彎腰。
居家和工作的場所要保持明亮，地板應避免溼滑，以防止跌倒。
在梳洗時可將一隻腳踏在小板凳上，以避免過度彎腰所造成的背痛。
睡眠時床墊以硬實為宜。
若是需要長期坐著，則必須要坐有靠背的椅子，在腰椎彎曲的地方墊一個腰墊，來維持坐姿的穩定。
坐立時雙腳下也可墊一腳凳，使雙膝關節略高於髖關節。
約半小時至45分鐘起來走一走，以減輕腰椎的壓力。
久站時須要常常變換姿勢，使重心轉移。
女性應避免長時間穿著高跟鞋，以防止腰部過度受力。
背痛的患者，在做健身運動時，應選擇以徒步，游泳為主，避免腰部過度旋轉，如網球及籃球等劇烈運動。
敬祝健康!

回覆日期：2007/10/27

彙整補充說明

椎間盤突出是一種常見的脊椎問題，通常會導致腰部或頸部的疼痛，並可能影響到四肢的感覺或運動功能。
對於椎間盤突出的患者，適當的運動和復健是非常重要的，能夠幫助減輕症狀並促進康復。
根據您提到的情況，游泳是一項非常適合椎間盤突出患者的運動。

首先，游泳的水中環境能夠減少對關節和脊椎的壓力，這對於椎間盤突出患者來說是非常有利的。
水的浮力可以支撐身體，減少在運動過程中對脊椎的衝擊，從而降低受傷的風險。
此外，游泳還能增強心肺功能和全身肌肉的力量，這對於維持良好的身體狀態和減少未來復發的機會都是有幫助的。

在選擇游泳的方式時，建議以蛙式為主。
蛙式游泳的動作相對穩定，身體不需要頻繁翻轉，這樣可以減少腰椎的旋轉和彎曲，降低對椎間盤的壓力。
相對而言，自由式游泳因為需要翻轉身體，可能會對腰椎造成較大的負擔，因此不太建議椎間盤突出患者進行。

除了游泳，您還可以考慮一些其他的低衝擊運動，例如快走、騎自行車或瑜伽等。
這些運動能夠幫助增強核心肌群的力量，穩定脊椎，並改善柔韌性。
進行這些運動時，務必注意姿勢，避免過度彎腰或扭轉身體，以免加重椎間盤的負擔。

在進行任何運動之前，建議您先與您的醫療團隊或復健科醫師討論，確保所選擇的運動適合您的具體情況。
此外，運動前的暖身和運動後的伸展也非常重要，這能夠幫助減少受傷的風險。

最後，日常生活中也要注意姿勢的調整，避免長時間保持同一姿勢，並定期變換坐姿或站姿，這樣可以減少腰椎的壓力。
若在運動過程中出現任何不適，應立即停止並尋求醫療建議。

總結來說，游泳對於椎間盤突出患者來說是一項可行且有益的運動，但需選擇適合的游泳方式並注意運動過程中的姿勢與安全。
希望您能夠在復健的過程中逐漸恢復健康！