護理學生的精神困擾：如何應對焦慮與恐慌？-精神科

最近常常不開心？

醫師你好:
我是一個護理的學生˙從念護理開始˙就覺得人很脆弱˙
感覺很容易得到癌症˙這些想法˙從去年11月就轉至自己身上˙
只要有點不舒服˙就會一直重覆的想˙就害怕自己得到癌症˙然後要做一些以前實習時看過的恐怖治療˙然後會死掉˙死掉以後媽咪跟家人會很傷心˙
一整天都很焦慮˙有時候也會莫名的緊張和焦慮˙但是又不知道要跟誰說˙
更不敢跟媽咪說˙怕他們會擔心˙現在也很害怕自己一個人獨處˙
再加上今年4月要重考2技˙補習也無法專心˙就會想翹課˙
最近真的很不開心˙也常常心悸˙呼吸困難˙
不知道是不是常聽到爸媽吵架的關係˙
只要電視聲音有點大聲˙我也會心悸˙
真的好累了˙˙˙

婷婷，20~29歲女性，詢問日期：2008/02/04

謝迪忱醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：詠美身心診所精神科主治醫師

您好：
不知道您有沒有與貴校的諮商輔導老師談過，如果生活上有很多不知道跟誰說的擔憂，可以先試試看找諮商輔導老師談。
在您所遇到的多重壓力情境之下的確很不好過。您所出現的情緒與身心反應如果不只兩三天，也許持續一週或更久，甚至會有睡眠、食慾的問題或是想死的念頭，則需要就近到精神科（身心科）就醫，可以盡快改善。另外，精神科（身心科）應該也可以有個別諮商或心理治療的安排。

回覆日期：2008/02/04
資料來源：台灣e院 - 最近常常不開心

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達關心，您所經歷的焦慮與恐慌是許多護理學生在面對學業壓力和未來職業生涯時常見的情緒反應。
這些情緒反應可能源自於對健康的過度擔憂、對未來的不確定感，以及在學習過程中所接觸到的各種壓力和挑戰。

首先，您提到的對癌症的恐懼，這在醫學上被稱為「健康焦慮症」或「疾病焦慮症」，這是一種對健康狀況過度擔憂的心理狀態。
這種情況下，您可能會對身體的任何不適感到過度敏感，並且不斷地思考最壞的情況。
這樣的思維模式會加劇您的焦慮感，形成一種惡性循環。

面對這樣的情況，以下是一些應對策略：
1. 尋求專業幫助：如同之前的建議，尋找學校的心理諮詢服務或精神科醫師是非常重要的。
專業的心理諮詢可以幫助您了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

2. 與他人分享：雖然您可能不想讓家人擔心，但與信任的朋友或同學分享您的感受，能夠減輕心理負擔。
您也可以考慮加入一些支持團體，與有相似經歷的人交流。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮和緊張感。
這些技巧能夠幫助您在面對壓力時保持冷靜。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能對心理健康有正面的影響。
運動可以釋放內啡肽，改善情緒，減少焦慮感。

5. 設定小目標：面對重考的壓力，您可以將學習目標分解為小步驟，逐步完成，這樣可以減少壓力感，並提高自信心。

6. 避免過度自我檢查：如果您發現自己過度關注身體的每一個小變化，試著轉移注意力，專注於當下的活動，這樣可以減少焦慮的產生。

7. 學習認知行為療法（CBT）技巧：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和改變負面的思維模式，從而改善情緒。

最後，請記住，面對焦慮和恐慌並不是您的錯，這是許多人在壓力下的正常反應。
重要的是要認識到這些情緒並尋求幫助，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
希望您能夠找到適合自己的應對方式，逐步改善目前的狀況，並在學業和生活中找到平衡。
祝您一切順利！