外地求學引發焦慮恐慌症：如何應對？-精神科

焦慮恐慌症？

醫生您好，想跟您請教些問題

我國中剛畢業，而我選擇五專要到外地讀書，但不知道是不是要到外地讀書的關係，我開始有擔心跟害怕的情緒出現，我會胸悶、極度恐慌、害怕、不想在家裡待著，會想要有熟悉的人陪著，我試著去認識新同學(網路上有群組了)，但我會莫名其妙的又開始害怕跟不安，醫生怎麼辦呢？大家會不會覺得我很奇怪？我試著去跟爸媽談，但是他們都說我想太多，我好想回到我熟悉的環境待著，我已經被這個問題煩惱好久了，整個暑假都不能安穩的過，醫生請您幫幫我好嗎？？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/08/28

宋成賢醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院老年精神科主治醫師、認知障礙特診

您好:
面對新環境，往往會出現焦慮或不安的情緒，如果太過嚴重造成生活上的困擾，就可能有正式就醫與尋找專業心輔諮商協助的必要，建議您可就近尋求醫療院所，或是校方學輔資源的協助。

回覆日期：2017/08/28
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症

彙整補充說明

您好！首先，您所經歷的情緒反應是非常正常的，尤其是在面對新的環境和挑戰時，許多人都會感到焦慮和不安。
這種情況在青少年中尤其常見，因為這個階段的生活變化大，面對的壓力也相對較多。

您提到的胸悶、極度恐慌和害怕的感覺，可能是焦慮症的表現。
焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常會伴隨著對未來的擔憂和對新環境的恐懼。
這些情緒可能會影響到您的日常生活，讓您感到無法放鬆，甚至影響到與家人和朋友的關係。

首先，您可以考慮以下幾個應對策略：
1. 認識和接受情緒：了解焦慮是正常的情緒反應，並不代表您有什麼問題。
接受這些情緒，並告訴自己這是過渡期的一部分。

2. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的事情。
即使他們可能無法完全理解，但他們的支持和陪伴會讓您感到更安心。

3. 逐步適應新環境：可以嘗試逐步適應新的學校環境，從小的社交活動開始，例如參加學校的社團或活動，這樣可以讓您逐漸熟悉新同學和新環境。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮感，讓身心放鬆。

5. 專業協助：如果情況持續惡化，建議尋求心理諮詢或醫療幫助。
專業的心理醫生或輔導員可以提供更具針對性的建議和治療方案，幫助您更好地應對焦慮。

6. 保持健康的生活方式：規律的作息、均衡的飲食和適量的運動都能幫助改善情緒，增強身體的抵抗力。

最後，請記住，焦慮是可以管理和改善的。
許多人在面對類似的挑戰時，最終都能找到適合自己的應對方式，並在新的環境中茁壯成長。
您並不孤單，許多人都曾經有過類似的經歷，並且成功克服了這些挑戰。
希望您能夠勇敢面對，並尋求適當的支持，祝您一切順利！