骨質疏鬆與鈣片攝取：該如何平衡？-復健科

少吃鈣片嗎？

我體檢時測出二度骨質疏鬆,醫師建議吃鈣片,可是網路上有多吃鈣片會得腎結石,究竟要不要吃?量要多少?

一心，50~59歲女性，詢問日期：2008/04/19

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.大致上來說,每天所需要鈣大約800mg,建議以溶解性較佳之檸檬酸
鈣或是乳酸鈣為考量.
2.鈣的結石百分之九十大約為草酸鈣,因此,主要是要降低草酸之食物
<如菠菜.茶葉等>,而非降低鈣的攝取.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/04/19
資料來源：台灣e院 - 少吃鈣片嗎

彙整補充說明

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，特別是在年長者中，會導致骨骼變得脆弱，增加骨折的風險。
根據您的問題，您已經被診斷為二度骨質疏鬆，醫師建議您補充鈣片，但您也擔心過量攝取鈣質可能會導致腎結石的風險。
這是一個非常重要且值得深入探討的問題。

首先，鈣質對於骨骼健康至關重要。
鈣是骨骼的主要成分之一，足夠的鈣攝取有助於維持骨密度，減少骨質疏鬆的風險。
根據一般建議，成年人每日所需的鈣質約為800毫克，但對於骨質疏鬆患者，可能需要更高的攝取量。
補充鈣質的方式可以通過飲食（如牛奶、乳製品、豆腐、小魚干等）或鈣片來達成。

然而，過量的鈣質攝取確實可能導致腎結石的風險。
腎結石的形成通常與尿液中的鈣、草酸、尿酸等物質的濃度有關。
根據研究，約90%的腎結石是草酸鈣結石，這意味著如果攝取過多鈣質而未能適當排出，可能會增加結石的風險。
因此，控制鈣的攝取量以及飲食中的草酸含量（如菠菜、茶葉等）是非常重要的。

在您的情況下，建議您可以考慮以下幾點來平衡鈣質的攝取：
1. 檢查鈣的攝取量：首先，您可以透過飲食日記來記錄每日的鈣質攝取量，並確保不超過建議的上限。
一般來說，成年人每日鈣質攝取不應超過2500毫克。

2. 選擇合適的鈣補充劑：如果您選擇使用鈣片，建議選擇溶解性較好的鈣補充劑，如檸檬酸鈣或乳酸鈣，這些鈣補充劑的吸收率較高，對腸胃的刺激也相對較小。

3. 搭配維生素D：維生素D對鈣的吸收至關重要，確保您有足夠的維生素D攝取，這可以通過日曬或補充維生素D來達成。
一般建議每日攝取600至800 IU的維生素D。

4. 定期檢查骨密度：定期進行骨密度檢查，以評估鈣質補充的效果，並根據檢查結果調整鈣的攝取量。

5. 注意飲食均衡：除了鈣質，蛋白質、維生素K、鎂等營養素也對骨骼健康有重要影響。
確保飲食均衡，攝取足夠的營養素。

6. 諮詢專業醫師：由於每個人的健康狀況不同，建議您定期與醫師或營養師討論您的飲食計畫和鈣質補充的需求，並根據專業建議進行調整。

總之，鈣質的補充對於骨質疏鬆患者是必要的，但必須謹慎控制攝取量，以避免潛在的健康風險。
透過均衡的飲食、適當的補充劑以及定期的健康檢查，您可以有效地管理骨質疏鬆的風險，維持骨骼健康。