骨質疏鬆與鈣片攝取：該如何平衡？-復健科

彙整補充說明

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，特別是在年長者中，女性尤為多見。
當你在體檢中被診斷為二度骨質疏鬆，醫師建議補充鈣片是因為鈣質對於骨骼健康至關重要。
鈣質不僅是骨骼的主要成分，還參與多種生理功能，包括肌肉收縮和神經傳導。
然而，對於鈣片的攝取，確實存在一些需要注意的事項，尤其是與腎結石的風險有關。

首先，根據專家的建議，成年人每日所需的鈣質大約在800毫克到1000毫克之間，具體需求會因年齡、性別及健康狀況而異。
對於骨質疏鬆患者，適當的鈣質補充是必要的，但過量攝取鈣質可能會增加腎結石的風險。
腎結石的主要成分是草酸鈣，過多的鈣質攝取可能導致尿液中的鈣濃度過高，進而形成結石。
因此，建議在補充鈣質的同時，應注意飲食的均衡，特別是降低草酸含量高的食物攝取，如菠菜、茶葉等。

其次，鈣的吸收與維生素D密切相關。
維生素D能促進腸道對鈣的吸收，缺乏維生素D會影響鈣的利用效率。
因此，除了鈣片，建議也要確保攝取足夠的維生素D。
這可以通過日曬、飲食（如魚類、蛋黃等）或補充劑來達成。

在選擇鈣片時，建議選擇溶解性較佳的鈣源，如檸檬酸鈣或乳酸鈣，這些鈣源的吸收率較高，對腸胃的刺激也較小。
至於鈣片的攝取時間，可以選擇在餐後服用，這樣有助於提高鈣的吸收率。

最後，除了鈣質的補充，維持骨骼健康還需要結合適度的運動。
負重運動（如快走、慢跑等）能夠刺激骨骼的生長與強化，對於預防骨質疏鬆有很大的幫助。

總結來說，對於二度骨質疏鬆的患者，適當的鈣質補充是必要的，但需注意攝取的量與方式，並搭配維生素D的攝取及適度的運動，以達到最佳的骨骼健康效果。
如果有任何疑慮，建議與醫師或營養師進一步討論，制定個人化的補充計畫。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康！