營養教室：如何改善抽搐、疲勞、失眠與偏頭痛？-營養教室

缺乏？

我最近心角會抽痛及全身酸痛有其肩和腰：使整個人整天都很疲勞～～２／１０至２／２６我統計了小腿半夜會抽筋兩三次（一星期有三次）及長期睡眠不足及偏頭痛＊＊使我很困擾！！請營養師給我一些意見

魏，40~49歲女性，詢問日期：2009/02/27

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

秀玉您好!
酸痛及疲勞的原因很多，例如運動激烈及工作勞累等等原因。抽筋也有可能是因為運動過度造成。
建議您可以至家醫科或內科門診檢查是否有什麼內科的問題造成身體不適及睡眠不足，如果生理沒有特殊疾病，在飲食上可以嚐試：壓力大或是疲勞時，補充維生素B群，可以幫助代謝，另外要多喝開水；抽筋要注意是可補充牛奶或是小魚干等含鈣質的食物，如果營養不足或血糖偏低也有可能造成疲勞的問題。
長期的壓力，會使身體出現代謝異常，建議您要均衡飲食，並且要有適當的休息及睡眠，這才是健康之道。

祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2009/02/27
資料來源：台灣e院 - 缺乏

彙整補充說明

您好！針對您所描述的抽搐、疲勞、失眠與偏頭痛等問題，這些症狀可能是由多種因素造成的，包括生活習慣、飲食、心理壓力等。
以下是一些改善建議，供您參考：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的維生素和礦物質，特別是維生素B群、鈣、鎂和鉀等。
這些營養素對於神經系統的健康非常重要，能幫助減少抽筋和疲勞的情況。
可以考慮增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、堅果和全穀類等食物的攝取。

2. 保持水分：脫水可能會導致肌肉抽筋和疲勞，因此每天要確保攝取足夠的水分。
建議每天至少喝8杯水，尤其是在運動或天氣炎熱的時候。

3. 規律作息：建立良好的作息習慣，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。

4. 減壓與放鬆：長期的壓力會影響身體的健康，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，這些都有助於減輕焦慮和壓力，改善睡眠質量。

5. 適度運動：定期的運動可以促進血液循環，減少肌肉緊張，並有助於改善睡眠。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

6. 避免刺激物：咖啡因和酒精可能會影響睡眠質量，建議在睡前幾小時避免攝取這些物質。

7. 尋求專業醫療協助：如果上述方法無法改善您的症狀，建議您尋求醫療專業的協助。
可以考慮就診於內科或神經科，進行更詳細的檢查，以排除潛在的健康問題。

8. 記錄症狀：建議您可以記錄每天的症狀，包括抽筋的頻率、疲勞程度、睡眠質量等，這樣可以幫助醫生更好地了解您的情況，並提供針對性的建議。

總之，改善抽搐、疲勞、失眠與偏頭痛的關鍵在於建立健康的生活方式，並注意身體的信號。
如果情況持續不改善，請務必尋求專業醫療的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！