缺乏？
我最近心角會抽痛及全身酸痛有其肩和腰：使整個人整天都很疲勞～～２／１０至２／２６我統計了小腿半夜會抽筋兩三次（一星期有三次）及長期睡眠不足及偏頭痛＊＊使我很困擾！！請營養師給我一些意見
魏，40~49歲女性，詢問日期：2009/02/27
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
秀玉您好!酸痛及疲勞的原因很多，例如運動激烈及工作勞累等等原因。
抽筋也有可能是因為運動過度造成。
建議您可以至家醫科或內科門診檢查是否有什麼內科的問題造成身體不適及睡眠不足，如果生理沒有特殊疾病，在飲食上可以嚐試：壓力大或是疲勞時，補充維生素B群，可以幫助代謝，另外要多喝開水；抽筋要注意是可補充牛奶或是小魚干等含鈣質的食物，如果營養不足或血糖偏低也有可能造成疲勞的問題。
長期的壓力，會使身體出現代謝異常，建議您要均衡飲食，並且要有適當的休息及睡眠，這才是健康之道。
祝您健康以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2009/02/27
彙整補充說明
您好！針對您所提到的抽搐、疲勞、失眠與偏頭痛等問題，這些症狀可能是由多種因素造成的，包括生活壓力、飲食不均衡、缺乏運動、以及可能的生理因素等。
以下是一些改善建議，希望能對您有所幫助。
首先，針對抽筋的問題，這通常與電解質不平衡有關，尤其是鈣、鎂和鉀等礦物質的攝取不足。
建議您可以增加以下食物的攝取：
1. 乳製品：如牛奶、優格等，這些食物富含鈣質，有助於肌肉的正常運作。
2. 堅果和種子：如杏仁、南瓜子等，這些食物含有豐富的鎂，有助於緩解肌肉緊張。
3. 香蕉：富含鉀，有助於維持電解質平衡，減少抽筋的發生。
其次，對於疲勞的問題，除了注意飲食外，還需確保充足的水分攝取。
脫水會導致身體疲勞，因此建議您每天至少喝8杯水。
此外，均衡的飲食也非常重要，應包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
可以考慮增加全穀類、瘦肉、魚類、豆類及新鮮蔬果的攝取，這些食物能提供持久的能量。
關於失眠，建議您建立良好的睡眠習慣。
可以考慮以下幾點：
1. 固定作息：每天同一時間上床睡覺和起床，幫助調整生理時鐘。
2. 睡前放鬆：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的伸展運動，幫助身心放鬆。
3. 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁，特別是在睡前幾小時內，這些物質會影響睡眠品質。
最後，針對偏頭痛的問題，建議您記錄頭痛的發作時間、持續時間及可能的誘因，這樣可以幫助您找出觸發因素。
某些食物如巧克力、紅酒、加工食品等可能會引發偏頭痛，建議您觀察並適度減少這些食物的攝取。
如果以上建議仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療人員的協助，進行進一步的檢查和評估，確保沒有潛在的健康問題。
希望您能早日改善這些困擾，恢復健康的生活！祝您健康！
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