精神科就診半年仍感困擾：如何打破情緒瓶頸？-精神科

還是情緒困擾？

已經就診精神科6個月了
情況也都蠻好的
甚至覺得沒甚麼好不開心

但是似乎遇到瓶頸
就是就診時都好好的

有時幾乎也沒甚麼困擾要說

我也以為我調適得很好
醫生也說我很好
甚至當我說:可是我還是會怕怕的

醫生說:擔心又亂掉嗎?
我說:是
醫生說:不會的。

但是沒想到
一直以為自己堅強起來了
一直以為自己調整好了
有進步了
但

我看到朋友生活過得很好的照片
還是會勾起自己不如人的念頭
或者是勾起擔心自己沒有足夠的能力的念頭
一看到就難過

生活中太多可以讓我觸發這種難過心情的東西了

而這些都已經不是就診可以改變的了
因為似乎每次還是同樣的問題繞圈圈
以為已經搞定
已經解決
甚至還開開心心的送別

卻又回來了

而這也讓我不曉得繼續就診的意義了
因為又跑回原點了
明明已經6個月過去了

因為一直對自己的能力
無法自我肯定

而且沒有相信的力量
如何相信
接下來的我一定會好好的呢?

請教醫生這樣的情緒困擾該如何是好?

sei，30~39歲女性，詢問日期：2012/01/02

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好
我建議請您有信心相信醫師的判斷, 就疾病的層面而言, 您應該是脫離了嚴重範圍蔗個等級了!
但我們的情緒本就會有起伏, 我們對自己的看法，常常會受到情緒以及外在環境的影響。試著欣賞自己得長處與他人的優點，對於自己或他人的不完美的放低些標準,欣賞目前做到的成果,這個角度提供給您可以參考。祝福您 !

回覆日期：2012/01/02
資料來源：台灣e院 - 還是情緒困擾

彙整補充說明

首先，感謝您分享這段經歷，這顯示出您對自己情緒狀況的深刻反思與關注。
從您的描述中可以看出，您在精神科就診的過程中，雖然有感受到一些改善，但仍然面臨著情緒上的瓶頸，特別是在自我肯定和面對外界比較的壓力上。

首先，您提到在就診時感覺良好，但在生活中卻會因為看到朋友的生活而感到不如人，這是一種常見的情緒反應。
社交媒體的普及使得我們更容易接觸到他人的生活片段，這些片段往往是經過美化的，容易讓人產生比較與自我懷疑的情緒。
這種情況下，建議您可以試著減少使用社交媒體的時間，或是對自己設定一些界限，避免過度比較。

其次，您提到的「情緒瓶頸」可能與自我認知有關。
您可能對自己的期望過高，或是對自己的能力缺乏信心。
這種情況下，您可以考慮進行一些自我肯定的練習，例如每天寫下三件自己做得好的事情，或是回顧過去的成就，這些都能幫助您建立自信心。

另外，情緒的波動是正常的，尤其是在面對壓力或挑戰時。
即使在治療過程中感覺有所改善，情緒仍然可能會受到外界因素的影響。
這並不意味著您回到了原點，而是情緒調整的過程中，會有起伏和波動。
這是非常正常的，重要的是學會如何應對這些情緒。

在這個過程中，持續與您的醫生或心理治療師保持溝通是非常重要的。
您可以在下次就診時，將這些困擾與醫生分享，討論是否需要調整治療計畫或是加入其他的治療方式，例如認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助您更好地理解和調整自己的思維模式。

最後，對於未來的信心，建議您可以設定一些小目標，逐步實現，這樣能夠讓您在過程中感受到成就感，進而增強對未來的信心。
相信自己有能力去面對挑戰，並且持續努力，這是非常重要的。

總之，情緒的調整需要時間和耐心，請給自己一些空間去感受和處理這些情緒，並且相信專業的醫療團隊會在這個過程中支持您。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步打破情緒瓶頸，迎接更美好的未來。