改善消化系統：天生原因與解決方法-營養教室

消化系統不好如何改善？

醫師您好，因為我消化系統不好，也不知道是天生還是後天造成的，吃東西只要稍微油膩就很容易腸胃不適(九成以上會拉肚子)，所以我想知道消化系統不好假使是天生的是不是永遠都無法改善了呢？聽說是腸道絨毛比較短小造成的，那就沒辦法讓它增長嗎？還有我知道益生菌可以幫助改善腸道，那有辦法從〝天然〞食材獲得嗎？(因為我不喜歡整腸健胃那種藥品)還有我沒辦法喝優酪乳，因為我有乳糖不耐症，謝謝您。

小明，20~29歲男性，詢問日期：2012/06/26

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

小明你好~
想必您的體重應該不會太重,不知您吃東西的飲食習慣是否良好
例如細嚼慢嚥
習慣吃快又不太咀嚼,喜歡餐後喝湯湯水水可能都會影響消化狀況
不知您是否有去腸胃科檢查過?是醫師告知您檢查後的結果是腸道
絨毛比較短小或只是"聽別人說"
如果是乳糖不耐,應該喝優酪乳不會拉肚子
因為優酪乳乳糖已被乳酸菌消化轉成乳酸了
建議您可以嘗試少量並稀釋慢慢增加量
且優酪乳及乳酸菌要餐後吃不要空腹喝
消化不良要先注意調整飲食習慣
細嚼慢嚥少量多餐餐前喝湯不要餐後喝湯
少刺激性食物如辣椒咖啡茶酒等
不喜歡吃健胃整腸藥可以餐後吃一些幫助消化的消化酵素
建議您將您的飲食內容與營養師詳細討論才會知道您的根本問題
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師

回覆日期：2012/06/26
資料來源：台灣e院 - 消化系統不好如何改善

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解消化系統的健康狀況可能受到多種因素的影響，包括遺傳、飲食習慣、生活方式、心理狀態等。
若您懷疑自己的消化問題是天生的，建議您可以尋求專業醫師的診斷，進行必要的檢查，以確定是否存在結構性或功能性問題，例如腸道絨毛的長度或功能。

腸道絨毛的長度確實會影響營養的吸收，但這並不意味著如果絨毛較短就無法改善。
透過適當的飲食和生活習慣，您仍然可以促進腸道健康。
例如，增加膳食纖維的攝取、保持良好的水分攝取、定期運動等，都有助於改善腸道功能。

關於益生菌的部分，您提到不喜歡藥品，這是可以理解的。
其實，許多天然食材中也含有益生菌或能促進益生菌生長的成分。
以下是一些天然食材的建議：
1. 發酵食品：如泡菜、酸菜、味噌、納豆等，這些食物富含益生菌，能夠幫助改善腸道菌群。

2. 高纖維食物：如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物不僅能提供纖維，還能促進腸道健康。

3. 堅果和種子：如亞麻籽、奇亞籽等，這些食物富含Omega-3脂肪酸和纖維，有助於腸道健康。

由於您有乳糖不耐症，建議您避免乳製品，並尋找不含乳糖的替代品，如杏仁奶、椰奶等，這些也可以作為益生菌的來源。

此外，改善消化系統的生活習慣也非常重要。
以下是一些建議：
1. 細嚼慢嚥：進食時應該細嚼慢嚥，這樣能夠減少腸胃的負擔，幫助消化。

2. 少量多餐：避免一次性攝取過多食物，這樣可以減少腸胃的負擔。

3. 避免油膩食物：如您所提到的，油膩食物容易引起腸胃不適，建議儘量減少攝取。

4. 保持良好的水分攝取：每天至少應該攝取2000cc的水分，這有助於腸道的正常運作。

5. 定期運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助於消化。

最後，若您的症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療的幫助，進行詳細的檢查和診斷，以便針對性地進行治療。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善消化系統的健康！