睡眠時數與精神狀態：如何有效利用時間-精神科

關於睡眠時數，以利用時間？

我是一個要考試的考生，我們的教授說因他一天只
睡四小時，以利用時間，我該效法嗎？而要從幾點
開始睡，才可應付一天所需的精神？謝謝。

Jay，20~29歲男性，詢問日期：2002/04/22

孔繁鐘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科已無執業資格

你教授的說法有違常理,也不足效法.睡眠對學習很重要,尤其對求學時的青少年.睡眠時數隨年齡增長而漸減小.嬰兒都要睡十幾小時才夠.青少年應八至十小時較佳.至老年可能四五小時都太多了.
當然以上所述是人群的平均數字,仍有著個人差異.每個人最適睡眠時數只有自己知道.要增加讀書時數,恐怕要減少娛樂時數或善用零碎時間,而非打睡眠時數的腦筋.
至於何時睡呢?若客觀環境許可,則想睡就睡,醒了不賴床隨即起身,這是個好原則.

回覆日期：2002/04/22
資料來源：台灣e院 - 關於睡眠時數，以利用時間

彙整補充說明

睡眠對於學習和考試的表現至關重要，尤其是對於正在成長的青少年而言。
根據研究，青少年通常需要每晚8到10小時的睡眠，以支持他們的身體和大腦發展。
雖然有些人可能聲稱只需少量睡眠就能正常運作，但這並不適用於每個人，尤其是對於正在面對學業壓力的學生來說。

首先，您提到的教授每天只睡四小時的做法，其實並不建議效法。
長期缺乏睡眠會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定等問題，這些都會直接影響學習效果和考試表現。
根據科學研究，睡眠不足會影響大腦的功能，尤其是與學習和記憶相關的區域。
因此，為了能夠在考試中發揮最佳狀態，充足的睡眠是必不可少的。

至於最佳的睡眠時間，建議您可以從晚上10點到11點之間入睡，這樣能夠充分利用人體的生理時鐘。
根據生理學，人體的生理時鐘在晚上10點到清晨6點之間最為活躍，這段時間內，身體會分泌生長激素和褪黑激素，這些激素有助於身體的修復和再生，對於記憶的鞏固也有很大的幫助。

如果您需要在考試前提升學習效率，建議您可以採取以下幾個方法來有效利用時間：
1. 規律作息：每天固定時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整生理時鐘，讓您在早上能夠自然醒來，感覺精神飽滿。

2. 避免熬夜：儘量避免在考試前熬夜，因為這會影響您的記憶力和注意力。
若有需要複習的內容，建議提前安排時間，避免臨時抱佛腳。

3. 午睡：如果時間允許，可以考慮在白天進行短暫的午睡，約20到30分鐘，這樣可以幫助提高下午的學習效率。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠品質，建議每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑等，但要避免在睡前2小時內進行劇烈運動。

5. 放鬆心情：考試前的焦慮是常見的，學會一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕音樂，能幫助您減輕壓力，進而提高睡眠品質。

總之，充足的睡眠對於考試的表現至關重要，建議您不要效法那些極端的作息方式，而是應該找到適合自己的健康作息，這樣才能在考試中發揮最佳的狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您考試順利！