如何有效控制食慾並減輕體重？醫師建議分享-體適能

應如何減重,請醫師指導？

不吸煙；無規律運動習慣
罹患胃腸不好,憂鬱症,定期就醫；服用藥物mucaine,lederscon,supride200m/ta

身高150,體重63,
ＢＭＩ：28.00 (胖得很危險)
柔軟度：25 (很好)
------(以上是線上評估結果)------

醫師你好:
我精神科的醫師說,我目前所服用的藥物,它有可能會使我
的食慾很好,醫師認為我應該用多多運動,來使自己的體重
減輕.不知我能否使用某些可控制食慾的藥物,是否會有副
作用.請醫師給建議謝謝

many，20~29歲女性，詢問日期：2002/05/22

黃韋欽醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

至發問網友:
您所用的藥物中lederscon是一般胃藥的制酸劑作用所以跟食慾體重較有關的可能是suprid就是我們精神科常用的sulpiride(商品名有dogmatyl slupyride surin等等)的確有增進食慾的作用
而體重控制除了運動及節食外並不建議使用藥物若您非得使用控制食慾的藥物的話建議宜避免含有麻黃素或安非他命的份以免造成過度興奮或惡化原先精神症狀

回覆日期：2002/05/22
資料來源：台灣e院 - 應如何減重,請醫師指導

彙整補充說明

要有效控制食慾並減輕體重，首先需要了解一些基本的生理和心理因素。
您的身高150公分，體重63公斤，BMI為28，這表示您已經進入了超重的範疇，這可能會對您的健康造成風險。
因此，控制體重和改善健康狀況是非常重要的。

首先，您提到的藥物中，Supride（sulpiride）是一種常用於治療憂鬱症的藥物，確實可能會增加食慾。
這意味著在使用這類藥物的同時，您可能會面臨更大的挑戰來控制食慾。
對於這種情況，建議您與您的精神科醫師討論，看看是否有其他替代藥物或調整劑量的可能性，以減少對食慾的影響。

除了藥物的影響，控制食慾的策略也非常重要。
以下是一些有效的方法：
1. 均衡飲食：選擇高纖維、低熱量的食物，如蔬菜、水果和全穀類，這些食物能提供飽足感，減少過度進食的可能性。
避免高糖、高脂肪的食物，因為這些食物容易引起血糖波動，進而增加食慾。

2. 定時進餐：建立規律的飲食習慣，定時進餐可以幫助身體建立生理時鐘，減少隨意進食的機會。
可以考慮將一日三餐分為五到六小餐，這樣可以保持穩定的血糖水平，減少飢餓感。

3. 多喝水：有時候，身體的脫水會被誤認為飢餓感。
每天保持足夠的水分攝取，建議每天至少喝八杯水（約2公升），這不僅有助於控制食慾，還能促進新陳代謝。

4. 運動：雖然您提到目前沒有規律的運動習慣，但運動對於控制體重和改善心理健康都是非常重要的。
可以從簡單的步行開始，逐漸增加運動量，建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

5. 心理支持：考慮尋求心理諮詢或參加支持小組，這可以幫助您更好地應對情緒和壓力，減少因情緒而引起的暴飲暴食行為。

6. 避免誘惑：在家中儘量不儲存高熱量的零食，這樣可以減少衝動進食的機會。
當您感到飢餓時，選擇健康的小吃，如堅果或水果。

最後，關於使用控制食慾的藥物，建議在醫師的指導下進行，因為這些藥物可能會有副作用，並且不應該成為減重的主要手段。
最有效的減重方法仍然是透過健康的飲食和規律的運動來達成。

總之，控制食慾和減輕體重是一個綜合性的過程，需要從飲食、運動、心理等多方面入手。
希望這些建議能幫助您在減重的路上取得進展，並改善整體健康狀況。
若有任何疑問或需要進一步的支持，建議您隨時諮詢專業的醫療人員或營養師。