精神科：如何擺脫孤獨感與自我懷疑？-精神科

我已經快活不下去了？

醫生我覺得我的人生過的好慘，我今年32歲，明年33歲了，沒有工作、沒有人願意支持、我鼓勵我、肯定我。以前我在學校的時候老是被人家欺負，最常見的是別人都會排擠我，很怕跟我說話，沒女生願意接觸我，但我不是天生有殘疾的人，我以前是個很活潑，喜歡交朋友的人，但每次上學的時候，同學都是不理我的，沒有朋友，每次我是孤獨的一個人，很難過、很淒涼，以前大學時，都一個人一組，真的很痛苦，我覺得大家好像都串通好，讓我變白吃一樣，我走在路上也沒人敢正眼我一樣，我現在32歲了，記憶力變得很差，剛剛沒多久的事，就忘記，有時甚至想都想不起來，我在家是長男，很有壓力的，家人也常催我趕快找女朋友，但我很想交個女朋友，每次她們都會怕我，看到我來就躲得遠遠的，根本沒辦法跟異性接觸，我先聲明我是個很隨和的人，為何要被被人家遭塌的一點尊嚴也沒有，女生也很討厭我，工作沒人用我，感覺就很像全世界串通好讓我辦的孤獨一生一樣，我變的脾氣很壞，一直會想到壞的地方，但我不是這麼想的，有時常會鑽牛角尖，我有時會打自己的頭，讓自己常想到不好得事給打掉，醫生我該怎麼辦，救救我!

阿哲，30~39歲男性，詢問日期：2013/12/29

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

看來你的壓力真的很大
而且可能大到讓你產生憂鬱
建議你尋求精神科門診的協助
加油，讓醫師了解你，會給你適當的建議的。

回覆日期：2013/12/29
資料來源：台灣e院 - 我已經快活不下去了

彙整補充說明

首先，我非常理解你所面臨的孤獨感與自我懷疑，這些情緒對於一個人的心理健康影響是非常深遠的。
你提到的過去經歷，包括在學校被排擠、缺乏支持和肯定，這些都可能導致你現在的心理狀態。
孤獨感和自我懷疑常常是相互交織的，當一個人感到孤獨時，往往會對自己產生懷疑，進而影響到自信心和自我價值感。

首先，建議你尋求專業的心理健康支持。
精神科醫生或心理諮商師能夠幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。
這可能包括心理治療、藥物治療或其他輔助療法。
你提到的記憶力變差和情緒波動，這些都可能是壓力和焦慮的表現，專業的幫助能夠幫你找到合適的應對策略。

在日常生活中，你可以嘗試一些方法來改善自己的情緒和心理狀態。
首先，建立一個健康的生活作息，包括規律的飲食、運動和睡眠。
運動被證實能夠釋放內啡肽，這是一種能夠提升心情的化學物質。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能幫助你減輕焦慮和壓力。

其次，嘗試與他人建立聯繫。
雖然你可能會感到害怕或不安，但與他人互動是克服孤獨感的重要一步。
你可以從小的開始，例如參加一些社交活動或興趣小組，這樣可以讓你在輕鬆的環境中認識新朋友。
即使是線上的社群，也能提供支持和理解。

此外，學習一些情緒管理的技巧也很重要。
當你感到自我懷疑或孤獨時，可以試著寫下你的感受，這樣能幫助你釐清思緒，並找到問題的根源。
冥想和正念練習也能幫助你更好地面對負面情緒，讓你學會與自己的情緒和平共處。

最後，請記得，改變需要時間和耐心。
你並不孤單，許多人都曾經經歷過類似的困境。
重要的是要相信自己有能力克服這些挑戰，並且在這個過程中，尋求幫助是非常勇敢的行為。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步擺脫孤獨感與自我懷疑，迎接更美好的未來。