感情困擾：如何處理分手後的思念和焦慮？-精神科

感情問題？

醫師您好，
我跟我男朋友交往數年了，
覺得與男友對未來的想法及規劃有很大的差異，
於是提分手了，他也同意了，
但是我發現我根本就放不下，我還是很想跟他在一起，
可是想到了那些問題又不知道怎麼辦，
覺得很痛苦，晚上只能一直哭都睡不著，
覺得精神很緊繃，覺得很累很累但是都睡不著，
上班的時候也一直跑去洗手間哭，
我到底該怎麼辦?

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2015/05/15

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

很抱歉，您的提問跟精神科沒有直接相關，也許有些專門研究兩性關係的專家，能提供更切合您需求的寶貴意見。

雖然個人這方面的經驗不多，也沒有太多人生智慧，就試著一起探討探討。

您的困境，來自於理性的抉擇跟感性的期望有所衝突。當然我們都不能預知未來，不曉得如此抉擇的結果是否會讓我們後悔，但是理性分析比起感情用事，總是比較保險。

剩下來就是怎麼收拾心情的問題。人本來就是有感情的，假期出國玩幾天的美好回憶，就可以讓我們回味無窮，更何況跟一個人相處這麼久的時間，分開之後的思念跟感傷，一定會持續一段時間。幸好人不是定格在某個時空不動的，每天都會有新的事情在發生，新的人進進出出我們的生活。這些都像一層的新油畫蓋在舊的一層上面，讓舊的記憶逐漸模糊而情緒變淡。如果您要加速這個過程，培養新的興趣來轉移注意力，是個好方法。

坐著想過去的種種回憶，是一個比較沒有效的療傷的方法。通常我們都不是因為想通了才走出情傷，而是因為這件事對我們變得不重要了。面對感情這種事，因為它已然發生，而且不會對現在與未來造成實質的損害，個人覺得逃避它，轉移注意力到日常活動中，可能是弱化它對我們的影響力更好的方法。

如果超過半年了，您還是這樣常常哭，也可以去看醫生。不過我相信您應該不致於會如此！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/05/15
資料來源：台灣e院 - 感情問題

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的理解與關心。
分手後的情感困擾是許多人都會經歷的過程，尤其是當您與對方有著深厚的感情基礎時，這種痛苦會更加明顯。
您提到的思念與焦慮，常常是因為對過去的懷念與對未來的不確定感交織在一起，造成情緒上的困擾。

首先，您需要明白，這種情緒是正常的。
分手後，無論是因為愛情的結束還是未來的規劃不合，心中都會有一種失落感。
這種失落感可能會伴隨著焦慮、悲傷，甚至是自我懷疑。
您提到的晚上無法入睡、白天在工作中情緒低落，這些都是情緒困擾的表現。

在這樣的情況下，以下幾個方法或許能幫助您更好地處理這些情緒：
1. 接受情緒：首先，允許自己感受到這些情緒。
無論是悲傷、焦慮還是思念，這些都是人類正常的情感反應。
不要對自己過於苛責，這段時間是您情感的調適期。

2. 尋找支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾。
社交支持能夠有效減輕情緒上的負擔，讓您感受到不再孤單。

3. 轉移注意力：嘗試培養新的興趣或愛好，讓自己忙碌起來。
無論是運動、閱讀還是學習新技能，這些都能幫助您轉移注意力，減少對過去的思念。

4. 寫日記：將您的感受寫下來，這不僅能幫助您理清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒。
寫日記是一種有效的情緒宣洩方式。

5. 專業協助：如果情況持續惡化，建議尋求心理諮詢或專業的心理治療。
專業人士能夠提供更具體的建議和支持，幫助您更好地面對情緒困擾。

6. 自我照顧：確保您有足夠的休息和營養，保持身體的健康。
身體的健康與心理的健康密切相關，良好的生活習慣能幫助您更快地恢復。

7. 設定小目標：給自己設定一些小的、可實現的目標，無論是工作上的還是生活中的，這能幫助您重拾生活的動力。

最後，請記住，時間是治療情感傷痛的重要因素。
雖然現在的您可能感到非常痛苦，但隨著時間的推移，這些情緒會逐漸減輕。
給自己一些時間，讓心情慢慢平復。
希望您能夠早日走出這段困擾，迎接新的生活。
祝福您！