精神科醫師分享：如何找回生活中的樂趣與自信？-精神科

如何變快樂？

我雖然自己想事情讓自己笑情緒亢奮
但總覺得其實我活的不快樂
我跟人的接觸經驗是負面的在人群面前缺乏自信
常在想如果在外面碰到以前的同學會如何處理
請問醫師如何活得快樂有自信

屋，30~39歲男性，詢問日期：2015/06/25

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

1. 知足常樂：如果事情還可以改善，我們就繼續努力。如果事情難以轉圜，那就降低標準，滿足於我們現在擁有的。

2. 助人為快樂之本：幫助別人，是得到快樂與改善惡劣人際關係的好方法。不要自以為渺小沒有能力助人，幫小忙都可以帶來大快樂。就算幫不了，心中存有助人的念頭也可以。

3. 不要把快樂寄託在別人身上：如果只有別人做了什麼事，別人怎麼表現，我們才會因而快樂，這種快樂太艱難也不穩定。

4. 內心平靜：有機會練習肌肉放鬆，腹式呼吸，會減少壓力，快樂自然產生。

5. 不要把自己看的太重要：很多的不快樂都來自於覺得自己很重要，不能受委屈，不能被看輕，需要大家體諒包容。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/06/25
資料來源：台灣e院 - 如何變快樂

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的感受和經歷。
從您的描述中，我可以感受到您對於生活的困惑與不安，這是許多人在面對生活壓力和人際關係時常會經歷的情緒。
以下是一些建議，幫助您找回生活中的樂趣與自信。

1. 自我接納：首先，您需要學會接納自己的情緒和狀態。
每個人都有高低起伏的時候，這是正常的。
試著告訴自己，無論當下的情緒如何，這都是您的一部分，並不需要過於苛責自己。

2. 小步驟行動：如果您在社交場合感到不安，可以從小的社交互動開始，例如與熟悉的朋友或家人進行簡單的對話。
逐漸增加與他人互動的頻率和深度，這樣可以幫助您建立自信。

3. 尋找興趣：嘗試回想一下您曾經喜愛的活動或興趣，無論是運動、藝術還是閱讀，重新投入這些活動可能會幫助您找回生活的樂趣。
即使是小的興趣，也能帶來愉悅感。

4. 正向思考：當您感到負面情緒時，試著轉換思維，尋找事情中的正面面向。
可以每天寫下三件讓您感到感激的事情，這樣有助於培養正向思維。

5. 專業支持：如果您發現自己無法獨自克服這些情緒，尋求專業的心理諮商或治療是非常有幫助的。
專業人士可以提供您更具體的策略和支持，幫助您理解自己的情緒和行為。

6. 社交技巧訓練：參加一些社交技巧的課程或工作坊，這些課程通常會提供實用的技巧，幫助您在社交場合中更自信地表達自己。

7. 運動與健康生活：規律的運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，提升情緒。
保持健康的飲食和充足的睡眠也對情緒有正面的影響。

8. 設定小目標：為自己設定一些小而可實現的目標，無論是工作上的還是生活中的，達成這些目標會給您帶來成就感，進而增強自信。

9. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣不僅能獲得支持，也能減輕心理負擔。

10. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮，提升自我感覺。

最後，請記住，找回生活的樂趣和自信是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去成長，並相信自己有能力克服這些挑戰。
祝您早日找到屬於自己的快樂與自信！