如何克服性行為引發的心理困擾及不安感？-精神科

不安？

醫生您好：
有件心理上的問題請醫生代為解決，本人曾經有過不正當的性行為也做過AIDS的查驗結果為陰性(從性行為後四個月內共做了12次的查驗，而空窗期為三個月)但是心中依舊無法去脫得病的陰影，只要生理上有些問題就變的疑神疑鬼，對於妻小，內心的不安更使我無法面對，常常希望自己如果不在這人世間是不是一切問題都沒有了，每當我面對妻子總認為很對不起他又不敢對他說明，醫生請問您我該怎麼辦才能解決內心的恐拒，和不安呢。謝謝醫生

大頭，30~39歲男性，詢問日期：2000/10/15

劉偉民醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：弘心身心醫學診所精神科主治醫師

人難免有脫軌的時候，您對不正當行為頗有罪惡感及悔意;若屬幾次糊塗脫軌的行為，且未繼續陷入其中，則為萬幸，由對妻小的愧疚，看出您是有責任感，有愛心的人，盡心盡力愛護您的家人，是永遠不嫌太遲的.既然重覆檢查皆為陰性應感謝上蒼.只要接受醫師的建議追蹤即可.
西洋聖經中有句話:忘記背後，努力面前.拿出信心勇氣，向前行吧!祝福您.
劉醫師

回覆日期：2000/10/15
資料來源：台灣e院 - 不安

彙整補充說明

首先，感謝您願意分享這樣私密且困擾的問題。
面對性行為引發的心理困擾與不安感，這是一個相當普遍的情況，尤其是在經歷過不正當的性行為後，許多人會感到內心的掙扎與焦慮。
以下是一些建議，幫助您克服這些心理困擾。

1. 接受自己的情感：首先，您需要認識到，感到不安和愧疚是正常的情感反應。
這些情感反映了您對於家庭的責任感和對伴侶的愛。
接受這些情感，而不是壓抑或否認它們，是邁向康復的重要一步。

2. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或諮商師可以幫助您深入探討這些情感的根源，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學會如何管理焦慮，並找到更健康的方式來處理內心的衝突。

3. 與伴侶溝通：雖然這可能會讓您感到害怕，但與妻子坦誠地溝通您的感受，可能會減輕您的內心負擔。
分享您的不安與愧疚，讓她了解您的掙扎，這樣不僅能增進彼此的理解，也能讓您感受到支持和愛。

4. 建立健康的生活方式：身心健康是克服心理困擾的重要基礎。
保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善您的心理狀態。
運動能釋放內啡肽，提升心情，減少焦慮感。

5. 學習放鬆技巧：練習冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮，提升自我意識。
這些技巧能幫助您在面對焦慮時，保持冷靜，並學會如何控制自己的情緒。

6. 重新評估自我價值：您需要認識到，過去的行為不定義您整個人。
每個人都有犯錯的時候，重要的是您如何從中學習並成長。
給自己一些寬容，並專注於未來的改變與成長。

7. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋找可以信賴的人傾訴。
社會支持對於心理健康非常重要，能幫助您感受到連結與理解。

8. 設定小目標：逐步克服不安感，您可以設定一些小目標，例如每天寫下三件讓您感到感激的事情，或是每天花一些時間進行自我反思。
這些小步驟能幫助您逐漸建立自信心。

最後，請記住，克服心理困擾是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是，您已經意識到這些問題並願意尋求改變，這本身就是一個非常積極的開始。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與安寧。