多重困擾下的情緒波動：如何辨識與處理？-精神科

我是不是有憂鬱症？？

我小時候曾被媽媽說只是多生的老三，她說只是為了想再生個男的還說根本就很討厭小孩子
我當時聽了就一直記在心裡後來爸爸外遇搞的家庭氣氛很差有天晚上在替哥哥跟媽媽爭吵之下我突然像是著魔一樣跑回房間躺在床上放聲大哭一直狂大叫腦子裡就好像有個聲音一直迴盪叫我死算了反正是多餘的小孩沒人希望我活著身體依舊不受控制一直哭一直大叫後來是媽媽來安撫我把我抱在懷裡我才停下來
還有次跟哥哥爭吵下突然我自己就大聲大吼甩開手的碗就是這樣突然就會想大聲大吼
我也不知道為什麼？
請問醫生我是怎麼了？

Han，10~19歲女性，詢問日期：2015/08/14

王崇仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台南醫院精神科主治醫師

您信中所描述的突然大吼原因為何，可能需要進一步評估才能了解。
一般來說，可能要了解有何遠因與近因，及影響您生活的程度，以確定診斷。
若類似事件經常出現或會持續影響您的情緒及行為，造成人際關係及工作困擾。
建議您到身心科或精神科就診。

回覆日期：2015/08/14
資料來源：台灣e院 - 我是不是有憂鬱症？

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您在情緒上經歷了許多波動，並且這些情緒波動似乎與您過去的家庭經歷有著密切的關聯。
您提到的情況，包括感受到自己是「多餘的小孩」、父母的爭吵、以及情緒失控的情況，都可能是您內心深處未解決的情感問題所引發的。

首先，您提到的「多餘的小孩」的感覺，可能源自於您在家庭中所感受到的情感忽視或不被重視。
這種感覺會在潛意識中影響您的自我價值感，讓您在面對壓力或衝突時，容易感到焦慮和沮喪。
當您在家庭中經歷爭吵或緊張氣氛時，這些未解的情感可能會被觸發，導致您出現情緒失控的情況，例如大聲吼叫或無法自控地哭泣。

這些情緒波動的表現，可能是您內心情感的宣洩。
當情緒無法以健康的方式表達時，可能會導致情緒的爆發。
這種情況在心理學上被稱為「情緒調節困難」，即個體在面對強烈情緒時，無法有效地管理和表達這些情緒。

針對您的情況，以下是一些建議，或許能幫助您更好地辨識和處理情緒波動：
1. 情緒覺察：試著在情緒波動發生時，停下來觀察自己的感受。
問問自己，這些情緒是從何而來？
它們是否與過去的經歷有關？
這樣的自我反思可以幫助您更清楚地理解自己的情緒來源。

2. 情緒表達：找到健康的方式來表達情緒，例如寫日記、畫畫或進行運動。
這些活動可以幫助您釋放內心的壓力，並減少情緒的積壓。

3. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，或考慮尋求專業的心理諮詢。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您深入探討情緒的根源，並提供有效的應對策略。

4. 學習情緒管理技巧：可以透過閱讀相關書籍或參加情緒管理的工作坊，學習如何更有效地管理情緒。
例如，正念冥想、深呼吸練習等，都能幫助您在情緒波動時保持冷靜。

5. 建立自我價值感：努力培養自我價值感，認識到自己是有價值的，無論外界的評價如何。
這可以透過自我肯定的練習來實現，例如每天對自己說一些積極的話語。

最後，請記得，情緒波動是人類普遍的經歷，並不代表您有什麼「問題」。
重要的是，您願意面對這些情緒並尋求改善的方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝福您能夠找到內心的平靜與力量。