如何解決身高體重問題：營養、運動與醫學建議-營養教室

身高體重方面的問題？

謝醫師您好：
想請教您，20歲男生身高160，體重45不到，還有機會長高嗎？
是否應該到醫院骨科照X光看生長板有沒有閉合，這樣的話是要照哪個部位呢？手還是腳呢？
有看醫生您建議一天喝一到兩杯牛奶、優酪乳，但本身喝牛奶會肚子痛，可以改以豆漿或米漿代替嗎？
到藥房買鈣片，不知道要怎麼選，還是可以請教店員想要長高的要吃哪種？
希望多注重飲食、運動、睡眠還可以再長高！
最後最後想請問醫師我想有什麼辦法可以增重嗎，我從小就一直吃不胖。
謝謝！

koala，20~29歲男性，詢問日期：2015/11/29

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

1.可以找骨科醫師，醫師會決定他要看的部位。
2.可以嚐試喝優酪乳，它沒有乳糖，米將是米鈣質很少，豆漿是黃豆，鈣質不若牛奶高，但比米漿好。
3.鈣片有很多種類，注意劑量問題，不是越高越好，應該是缺多少補多少，一個人一天需要1000毫克，扣掉飲食中的攝取量，可能一天500毫客就夠了。
4.均衡營養很重要，飲食搭配運動(打籃球、跳繩、游泳等)
5.増重是比較困難，建議就近找一位營養師分析你的飲食，看是否有所欠缺。

回覆日期：2015/11/29
資料來源：台灣e院 - 身高體重方面的問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我會從身高、體重、營養、運動及醫學建議等方面進行綜合說明。

首先，關於身高的問題，對於20歲的男性來說，通常在青春期結束後，身高的增長會逐漸減緩，甚至停止。
一般來說，男性的生長板會在18至20歲之間閉合，這意味著如果您的生長板已經閉合，則長高的機會會非常有限。
建議您可以前往骨科醫院進行X光檢查，以確定生長板的狀態。
通常會檢查手部的X光，因為手部的骨骼發育情況能夠反映出整體的生長狀況。

接下來，關於營養的攝取，牛奶和優酪乳是良好的鈣質來源，但如果您對牛奶有乳糖不耐症，建議可以選擇豆漿或優酪乳，這些替代品的鈣質含量雖然不及牛奶，但仍然是較好的選擇。
豆漿中含有的植物性蛋白質和其他營養素對於身體發展也有幫助。
米漿的鈣質含量相對較低，因此不建議作為主要的鈣質來源。

至於鈣片的選擇，建議您在藥房時可以詢問店員，選擇適合您年齡和需求的鈣片。
一般來說，成人每日需要的鈣質約為1000毫克，您可以根據日常飲食中攝取的鈣質來調整鈣片的劑量，避免過量攝取。

在運動方面，適當的運動不僅有助於增高，還能促進整體健康。
建議您參加一些彈跳性運動，如籃球、游泳或跳繩，這些運動能夠刺激骨骼的生長，並增強肌肉力量。
每週至少應有3至5次的運動，每次持續30分鐘以上，這樣能夠促進新陳代謝，對於增重也有幫助。

最後，針對增重的問題，增重的過程通常比減重更具挑戰性。
建議您可以尋求專業的營養師協助，分析您的飲食習慣，找出可能的不足之處。
增加熱量攝取的同時，應注意飲食的均衡，選擇高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
此外，增加力量訓練也能幫助增重，因為肌肉的增加會使體重上升。

總結來說，您可以透過檢查生長板、調整飲食、增加運動及尋求專業建議來改善身高和體重的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！