如何解決身高體重問題：營養、運動與醫學建議-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將從身高、體重、營養、運動及醫學建議等方面進行詳細解答。

首先，關於身高的問題，20歲的男性身高160公分，體重45公斤，確實在一般標準範圍內偏低。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動及荷爾蒙等因素的影響。
一般來說，男性的生長板在18至21歲之間會閉合，因此您仍有可能長高，但機會相對較小。
若您想確認生長板是否已閉合，可以尋求骨科醫師的幫助，通常會建議拍攝手部的X光片，因為手部的骨骼發育情況能夠反映整體的生長狀況。

接下來，關於飲食方面，您提到喝牛奶會肚子痛，這可能是乳糖不耐症的表現。
您可以選擇豆漿或米漿作為替代，豆漿的鈣質含量雖然不及牛奶，但仍然是良好的選擇。
建議您選擇加鈣的豆漿，這樣能夠補充足夠的鈣質，對骨骼發育有幫助。
至於鈣片的選擇，建議您在藥房詢問專業的藥師，選擇適合您年齡及需求的鈣片，並注意劑量，通常每日攝取1000毫克的鈣質是成年人所需的。

在運動方面，適當的運動對於增高及增重都有幫助。
建議您參加一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能促進身高的增長，還能增強心肺功能。
力量訓練如伏地挺身和仰臥起坐也有助於增強肌肉，改善體型。
運動的同時，保持良好的作息，確保充足的睡眠，這對於身體的成長與修復非常重要。

最後，關於增重的問題，您提到自己一直吃不胖，這可能與基礎代謝率、飲食習慣及運動量有關。
建議您記錄每日的飲食攝取，包括三餐及零食，並確保攝取足夠的熱量。
可以考慮增加高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。
此外，定期進行力量訓練，增加肌肉量也有助於增重。

總結來說，您可以透過均衡的飲食、適當的運動及良好的作息來改善身高與體重的問題。
如果有進一步的疑慮，建議定期諮詢專業的醫療人員或營養師，獲得個別化的建議與指導。
祝您健康愉快！