自律神經失調：如何處理壓力和情緒困擾？-精神科

自律神經失調？

最近不知道怎麼了，時常做出不能做的事
知道心臟不好就跑去泡溫泉
知道身體不好就吃些垃圾食物
當然做父母的知道我做了這些事很生氣的罵我
他們越講不能這麼做我越要做
我的人生只有我爸講，我媽講這樣做和那樣做
然後我越來越不想回家，不知道家是什麼？
然後我是心臟不好的人，醫師提醒我很多事，例如:戒茶和戒咖啡
晚上睡不好的我，隔天就必須喝咖啡提神，然後就惡性循環
我是二尖瓣膜脫垂和自律神經失調的患者
服用乙型交感阻斷劑和抗焦慮藥物有幾個月的時間
我睡前有服用癒利舒盼錠
然後壓力大症狀就越嚴重
半夜總有一種感覺胸痛和呼吸困難整晚沒睡好
想問醫師
我接下來除了服用藥物，我該怎麼做
每個月我都回心臟內科門診做追蹤

慧婷，20~29歲女性，詢問日期：2015/12/13

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

自律神經失調是有體質因素傾向的，也就是說同樣的壓力因素，我們這類人會比較容易有自律神經的反應。因此，可能會讓自律神經不穩定的外界可控制因素，例如咖啡茶葉酒精、刺激性的活動等等，就要能免則免。自律神經失調，也會有波動性，比較不穩定的時候，可能需要特別的減少刺激因素，多從事讓自律神經穩定的活動，例如規律生活作息，飲食正常，適度運動、練習肌肉放鬆、腹式呼吸、靜坐、瑜伽等。如果這樣還沒辦法穩定，可能還需要去看醫生吃藥。個人經驗，按照醫囑服藥治療，然後逐步減藥停藥，對於症狀的控制改善，以及生活品質的確保，效果非常好。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/12/13
資料來源：台灣e院 - 自律神經失調

彙整補充說明

自律神經失調是一種常見的身心狀況，通常與壓力、情緒困擾以及生活習慣有密切關聯。
根據您的描述，您目前面臨的挑戰包括心臟健康問題、情緒壓力以及與家人之間的溝通困難。
這些因素都可能加重您的自律神經失調症狀，因此，尋找有效的應對策略是非常重要的。

首先，您提到的心臟問題（如二尖瓣膜脫垂）和自律神經失調可能會互相影響。
心臟病患者在面對壓力時，可能會感受到更強烈的焦慮和不適，這是因為自律神經系統的失調會影響心臟的功能。
您目前正在服用乙型交感阻斷劑和抗焦慮藥物，這是醫師針對您情況所給予的治療方案，持續遵循醫師的指示是非常重要的。

除了藥物治療，您可以考慮以下幾種方法來幫助管理壓力和情緒困擾：
1. 建立規律的作息：保持固定的作息時間，包括睡眠和飲食，能幫助穩定自律神經系統。
盡量避免熬夜，並確保每晚獲得足夠的睡眠。

2. 健康飲食：儘量避免高糖、高油脂的垃圾食物，這些食物可能會影響您的情緒和身體狀況。
選擇富含纖維、維生素和礦物質的食物，如新鮮水果、蔬菜、全穀類和健康的蛋白質來源。

3. 適度運動：運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
您可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽或游泳，這些都能幫助減輕焦慮和壓力。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在面對壓力時保持冷靜，減少焦慮感。

5. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減少孤獨感和壓力。
如果可能，考慮尋求心理諮詢，專業的心理醫生可以幫助您探索情緒的根源並提供應對策略。

6. 避免刺激物：如您所提到的，咖啡和茶等含咖啡因的飲料可能會加重焦慮和失眠，建議您逐漸減少這些飲品的攝取，並尋找其他替代品，如草本茶。

7. 設定界限：對於家人的期望和要求，您可以試著與他們溝通，讓他們了解您的感受和需求。
設定健康的界限，讓自己有更多的空間去處理情緒和壓力。

最後，請記得，改善自律神經失調的過程需要時間和耐心。
持續與醫師保持聯繫，定期回診，並根據醫師的建議調整治療方案。
希望這些建議能幫助您更好地管理壓力和情緒，逐步改善您的生活品質。
祝您早日康復！