如何處理因親人病重和感情困擾引起的焦慮情緒？-精神科

不知道需不需要看醫生？

醫生您好
我目前是碩一，在外地讀書，幾個月前發現爸爸得了癌症，常需要兩邊跑，加上還沒適應研究生生活，還發現男友和某個女生特別好，我原本就很愛吃醋又容易操心的人。
但我現在常常會突然覺得很焦慮，很煩，很想哭。
男朋友不在身邊就很焦慮，爸爸不在身邊就很擔心，想到時間很碎不能好好的做實驗又覺得很急，看到有進度的人就會覺得自己很丟臉。
變得不太愛出門，不喜歡說話，不想與人交際，就算勉強和朋友出去玩，上一秒很開心，下一秒又會覺得很焦慮，即使他們還在我身邊。
有時出去買東西，人潮越來越多我就會開始很緊張，呼吸加速，覺得很煩。
幾乎每天都被惡夢嚇醒，也沒辦法自己待著看電視聽音樂之類好好放鬆，常常想哭。
最近常有「人活著真的好辛苦」的想法，也因為焦慮，只要男朋友不在，就會開始連環扣，讓他覺得困擾。
我覺得我的情形對我、別人已經造成困擾，我不想這樣，但每個人都有可能會有這種狀況，所以我不曉得自己到底有沒有需要去看醫生？

感謝醫生撥冗回答，謝謝醫生！

球球，20~29歲女性，詢問日期：2015/12/30

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

您的狀況確實是很多壓力集中在一起，因此會覺得很亂，很煩燥。
建議您將不同擔心的事物分開來看，分別找出調適的方法。
需不需要就醫可以考慮症狀的嚴重程度是愈來愈嚴重還是愈來愈輕微，
若是日益嚴重，建議就醫尋求幫助。

祝福您

回覆日期：2015/12/30
資料來源：台灣e院 - 不知道需不需要看醫生

彙整補充說明

面對親人病重和感情困擾所引起的焦慮情緒，首先要理解這些情緒是非常正常的反應。
您目前的狀況顯示出多重壓力的影響，包括父親的健康問題、學業的壓力以及感情上的不安，這些都可能導致焦慮、煩躁和情緒波動。
以下是一些建議，幫助您更好地處理這些情緒。

1. 情緒的認識與接納：首先，您需要認識到焦慮和悲傷是人類面對困難情境時的自然反應。
允許自己感受到這些情緒，而不是壓抑它們。
這樣可以減少內心的衝突，讓您更容易面對當前的挑戰。

2. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
即使您身在外地，透過電話或視訊通話也能獲得情感上的支持。
這樣的交流可以幫助您減輕孤獨感，並獲得他人的理解和支持。

3. 時間管理與自我照顧：在學業和家庭之間找到平衡是很重要的。
試著制定一個合理的時間表，將學習、照顧父親和自我放鬆的時間都納入其中。
確保您有時間進行一些放鬆的活動，例如運動、閱讀或冥想，這些都能幫助減輕焦慮。

4. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您在焦慮發作時平靜下來。
當您感到焦慮時，專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼氣，這樣可以幫助您減少緊張感。

5. 設定小目標：面對學業壓力時，將大目標拆分成小步驟，逐步完成。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能減少因為未完成任務而產生的焦慮。

6. 專業幫助：如果您的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

7. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運動都是維持心理健康的重要因素。
這些基本的生活習慣能夠幫助您增強抵抗壓力的能力。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在面對類似情況時也會感到焦慮和困擾。
重要的是要尋找適合自己的方法來應對這些情緒，並在必要時尋求幫助。
希望您能夠早日找到平衡，並在這段艱難的時期中照顧好自己。