在家聽到聲音就想砸東西，情緒波動大，如何舒緩？-精神科

情緒問題還有感覺問題？

在家裡聽到一些聲音會覺得煩躁有時候會想砸東西（都會忍住
在學校有時候會突然情緒一起來覺得煩躁很憤怒的感覺
平時壓力也不多求解為什麼會這樣要怎樣情緒才能舒緩謝謝
經常感覺作什麼事都沒差常常感覺已經開心不起來有一陣子被班上的人言語霸凌之後就覺得沒差反正又不會怎樣的感覺然後他們繼續言語霸凌我也一直忍著這是正常反應嗎？

Yagami，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/16

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Yagami 妳好;

有可能是最近妳的精神緊繃,所以聽到聲音會覺得煩躁。
如果沒有外來的壓力,可能是情緒處在較憂鬱的狀態,所以忍受度下降。
作放鬆練習或是從事自己有興趣的活動(如運動,閱讀,聽音樂,看電影等)都有可能會改善自己的情緒狀態。
對於同事不合理的對待不去放在心上,其實也是應對的方式之一。

回覆日期：2016/01/16
資料來源：台灣e院 - 情緒問題還有感覺問題

彙整補充說明

在家裡聽到聲音就感到煩躁，甚至有想要砸東西的衝動，這種情況可能與多種因素有關。
首先，這可能是情緒管理不善的表現。
當我們面對外界的刺激（如噪音）時，若情緒本身就處於不穩定的狀態，這些刺激可能會引發更強烈的反應。
您提到的情緒波動大，可能與過去的經歷（如被霸凌）有關，這些經歷可能在潛意識中造成了情緒上的創傷，進而影響到您對日常生活中小事的反應。

首先，了解自己的情緒是非常重要的。
情緒波動可能是因為壓力、焦慮或過去的創傷未被妥善處理。
當您聽到聲音時，這些情緒可能被觸發，導致煩躁和憤怒的感覺。
這是一種正常的反應，但如果這種情緒影響到您的日常生活，則需要進一步的關注。

為了舒緩情緒，您可以考慮以下幾種方法：
1. 情緒識別與表達：學習識別自己的情緒，並試著用健康的方式表達出來。
可以透過寫日記、畫畫或與信任的朋友談心來釋放情緒。

2. 放鬆技巧：練習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法可以幫助您減少焦慮和緊張，讓心情平靜下來。

3. 運動：規律的運動有助於釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能有效改善情緒。

4. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

5. 建立支持系統：與朋友或家人保持良好的溝通，讓他們了解您的感受，這樣可以減少孤獨感，並獲得他們的支持。

6. 避免自我傷害：當您感到強烈的衝動時，試著轉移注意力，例如聽音樂、看電影或從事其他興趣愛好，這樣可以幫助您減少衝動行為。

最後，您提到的「沒差反正又不會怎樣」的感覺，可能是因為您在面對過去的霸凌經歷後，對於情緒的反應變得麻木。
這是心理防衛機制的一種表現，但長期下去可能會影響您的心理健康。
因此，及早處理這些情緒，並尋求適當的支持是非常重要的。
希望這些建議能幫助您找到舒緩情緒的方法，讓生活變得更美好。