抽菸對身高影響大嗎？營養與成長的秘密-營養教室

抽菸真的會長不高嗎？

我今年14歲身高143 體重40 會抽菸
抽菸真的會長不高嗎這樣還有什麼辦法可以長高
我媽媽才158 爸爸比媽媽矮一點這樣有機會長高嗎
本人真的很想長高

宜恩，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/21

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear宜恩：

您好，

吸菸會阻礙腸胃吸收營養素，香菸所含的尼古丁也會降低饑餓感，而且抽菸與很多癌症的發生有關聯性，因此青春期以前戒菸，對於發育與生長是很重要的。

若真的想長高，就應下決心戒菸，並搭配規律的生活作息，不要熬夜，飲食要均衡，每週至少3次彈跳運動，如跳繩、打籃球---等，若自己戒菸感到困難，有很多醫院設有戒菸門診或戒菸衛教人員，可以尋求他們的協助戒菸。

祝心想事成、高又帥！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/01/21
資料來源：台灣e院 - 抽菸真的會長不高嗎

彙整補充說明

抽菸對身高的影響是相當值得關注的問題，尤其是在青春期的成長階段。
首先，吸菸會對身體的多個系統造成負面影響，特別是對於青少年的生長發育。
香煙中的尼古丁會影響腸胃的吸收功能，降低食慾，這樣一來，身體所需的營養素就無法得到充分的攝取，進而影響到骨骼的發育和成長。

在青春期，身體正處於快速成長的階段，這時候需要充足的營養來支持骨骼和肌肉的發展。
根據研究，吸菸的青少年往往會面臨更高的生長遲緩風險，這是因為吸菸會干擾生長激素的分泌，並且影響骨密度的形成。
這些因素都可能導致身高的發展受到限制。

至於您的身高143公分，體重40公斤，這在14歲的年齡來看，可能略顯偏瘦。
身高的發展除了受到遺傳因素的影響外，還包括營養、運動和生活習慣等多方面的因素。
您的父母身高相對較矮，這可能會影響到您的最終身高，但這並不代表您就沒有機會長高。
每個人的成長速度和最終身高都是獨特的，還有可能受到其他因素的影響。

如果您希望能夠長高，以下幾點建議可能會對您有所幫助：
1. 戒菸：如果您已經開始抽菸，建議您儘快戒菸。
這不僅有助於您的身高發展，還能改善整體健康。
可以尋求醫療專業人士的幫助，參加戒菸門診或相關的輔導課程。

2. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質和維生素D等，這些都是骨骼生長所需的重要營養素。
多吃牛奶、豆製品、魚類、肉類和新鮮蔬果。

3. 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動有助於促進骨骼的健康和生長。

4. 充足睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持生長發育，建議每晚至少睡8-10小時，並保持良好的作息習慣。

5. 定期檢查：如果您對自己的生長發育有疑慮，可以考慮去醫院的內分泌科進行檢查，醫生可以幫助您評估生長狀況並提供專業建議。

總之，雖然遺傳因素在身高發展中扮演重要角色，但透過健康的生活方式和飲食習慣，您仍然有機會達到理想的身高。
希望您能夠重視自己的健康，並朝著長高的目標努力！