抽菸對身高影響大嗎？營養與成長的秘密-營養教室

抽菸真的會長不高嗎？

我今年14歲身高143 體重40 會抽菸抽菸真的會長不高嗎這樣還有什麼辦法可以長高我媽媽才158 爸爸比媽媽矮一點這樣有機會長高嗎本人真的很想長高

宜恩，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/21

施桂梅醫師回覆-營養教室

Dear宜恩：您好，吸菸會阻礙腸胃吸收營養素，香菸所含的尼古丁也會降低饑餓感，而且抽菸與很多癌症的發生有關聯性，因此青春期以前戒菸，對於發育與生長是很重要的。
若真的想長高，就應下決心戒菸，並搭配規律的生活作息，不要熬夜，飲食要均衡，每週至少3次彈跳運動，如跳繩、打籃球---等，若自己戒菸感到困難，有很多醫院設有戒菸門診或戒菸衛教人員，可以尋求他們的協助戒菸。
祝心想事成、高又帥！衛生福利部桃園醫院營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/01/21

彙整補充說明

抽菸對身高的影響是相當值得關注的問題，尤其是在青春期這個關鍵的成長階段。
首先，抽菸會對身體的整體健康造成多方面的負面影響，這些影響可能間接地影響到身高的發展。

在青春期，身體正處於快速成長的階段，這時候需要充足的營養、良好的生活習慣以及適當的運動來支持骨骼的發育。
抽菸會妨礙腸胃的吸收功能，減少身體對營養素的吸收，這對於正在成長的青少年來說是非常不利的。
香煙中的尼古丁會降低食慾，導致攝取的營養不足，進而影響到身高的增長。

此外，抽菸還會影響血液循環，降低氧氣的供應，這對於骨骼的健康發展也是不利的。
研究顯示，吸菸者的骨密度通常較低，這意味著骨骼的強度和健康狀況可能會受到影響，進而影響到身高的潛力。

至於您提到的家庭遺傳因素，身高的確受到父母基因的影響。
如果您的父母身高相對較矮，這可能會影響到您的最終身高。
然而，這並不意味著您就沒有機會長高。
除了遺傳因素，環境因素如飲食、運動和睡眠等也扮演著重要的角色。

為了促進身高的增長，您可以採取以下幾個方法：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質和蛋白質，這對骨骼的發展至關重要。
建議每天喝1-2杯牛奶，並多吃富含鈣質的食物，如豆腐、魚類和綠葉蔬菜。

2. 規律運動：每週至少進行3次的彈跳運動，如打籃球、跳繩等，這些運動有助於刺激骨骼生長。

3. 充足睡眠：青少年需要足夠的睡眠來支持身體的成長，建議每晚至少睡8小時，並盡量在晚上10點前上床。

4. 避免不良習慣：戒菸是非常重要的，因為抽菸會對身體造成多方面的傷害，影響健康和成長。

5. 適當的日曬：每天曬太陽20分鐘，可以幫助身體合成維生素D，這對骨骼的健康發展也有幫助。

如果您對自己的身高仍有疑慮，建議尋求專業醫師的建議，進行身體檢查和諮詢，了解自己的成長潛力。
記住，健康的生活方式是促進身高增長的關鍵，保持積極的心態，努力去實現自己的目標！