無故生氣、思殺自殺？精神科醫師教你處理方法-精神科

我最近會無緣無故生氣請問丁醫師？

我最近會無緣無故生氣，我會一直生氣家人說一句話我就不開心(以前不會)，而且我一直想到我把人殺害後我還奸笑。或是一直思考要怎麼自殺等......要怎麼辦?

蘋，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/28

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您應該在讀國中吧！這個階段到高中，我們都會有很大的轉變跟情緒困擾，通常最後都會順利度過。但是有時候狀況變得比較困難時，我們要學會求助，不必要自己艱苦的面對。
如果可以的話，爸爸媽媽是最好的求助管道，因為就算再碎念再難溝通，父母基於天性，一定會照顧幫忙我們。如果您有些問題不想讓父母知道，我覺得可以在學校找可以信任的老師談一下。如果沒有特別不可以的原因，通常找輔導老師最好。
跟好朋友說也是可以抒發情緒，但是我想您的好朋友年紀跟您也差不多，如果講完內心就抒發完畢沒事了，那還可以。如果您的自殺想法一直存在，久了，您的好朋友也會有心理負擔。
自殺的念頭，每次持續的時間不會太久，暫時轉移注意力去做別的事，不要坐在那邊一直想，更不可以去做。真的凍未條，趕快找人說或者打電話。自殺從來不是解決問題的一個選項，有機會再聊聊。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/01/28
資料來源：台灣e院 - 我最近會無緣無故生氣請問丁醫師

彙整補充說明

您好，從您的描述中可以看出，您目前正面臨著情緒上的困擾，這樣的情況可能與多種因素有關，包括心理壓力、生活環境的變化、或是內心深處的情緒積壓。
無論如何，這些情緒的波動和自殺的念頭都不容忽視，建議您儘快尋求專業的幫助。

首先，無故生氣和自殺念頭的出現，可能是心理健康問題的表現。
這些情緒的波動可能與焦慮、抑鬱或其他情緒障礙有關。
當我們的情緒無法得到適當的表達或處理時，可能會導致情緒的積壓，進而引發更嚴重的問題。
您提到的對家人的不滿和生氣，可能是因為內心的壓力無法得到釋放，導致情緒失控。

在這種情況下，尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常重要的。
專業的醫療人員可以幫助您釐清情緒的根源，並提供適當的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或藥物治療，這些方法能有效幫助您管理情緒，減少自殺念頭的出現。

此外，您也可以考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 情緒日記：記錄下每天的情緒變化，並試著找出觸發情緒波動的事件或情境。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式。

2. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾。
即使他們無法提供解決方案，單純的傾訴也能減輕心理負擔。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力，改善情緒。

4. 保持規律的生活作息：良好的作息習慣對於情緒的穩定非常重要，確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。

5. 避免自我傷害：當您感到強烈的自殺念頭或自我傷害的衝動時，請立即尋求幫助。
可以撥打心理諮詢熱線或尋求醫療機構的幫助。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在生活中都會面臨情緒的挑戰，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到合適的支持，並逐步改善自己的情況。
祝您一切順利，早日康復。