情緒不穩定：如何控制情緒化脾氣？-精神科

情緒不穩定？

最近不知道怎麼了，時常易怒，快樂和生氣難過變得好快
，在生氣的當下我同事發現我會發抖，其實我早就生病了
，睡前要服用抗焦慮藥物改善半夜胸痛和心悸，這幾天胸痛和胃脹，在很疲憊的情況下情緒失控了，摔東西和叫別
人滾蛋別煩我...這些行為出現，我感覺到我變得很糟糕
很情緒化，只是我不知道有什麼方法可以控制那些情緒，
我也配合心臟科醫師服用藥物，那些藥物是自律神經失調標準用藥，我想控制我情緒化的脾氣可是做不到

佩雯，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/21

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

佩雯妳好:

要改變的第一步是先覺察，若能在生氣爆發之前警覺到自己快爆發了，可以提醒自己先暫時離該現場，等待自己心情恢復平靜。平靜之後去思考是發生了什麼事情或者是想到了什麼讓自己覺得憤怒。
空閒時從事運動、休閒和自己感興趣的事都可以作為情緒的緩衝，可以幫住情緒不那麼緊繃。
如果情緒仍然持續不穩而緊繃，和過去的狀態明顯不同，有可能是有憂鬱、焦慮的症狀，建議可就診身心科或精神科尋求協助。

回覆日期：2016/02/21
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

情緒不穩定的情況，尤其是易怒和情緒波動大，可能與多種因素有關，包括生理、心理及環境等。
根據您的描述，您目前正在服用抗焦慮藥物，並且有胸痛和心悸的症狀，這些都可能是情緒不穩定的生理基礎。
首先，建議您與醫生進行深入的溝通，確保您的藥物治療是適合您的情況，並且沒有副作用影響到您的情緒。

在情緒管理方面，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 覺察情緒：學會識別自己的情緒變化，當您感到情緒開始波動時，試著停下來，深呼吸幾次，給自己一些時間來冷靜下來。
這樣可以幫助您在情緒失控之前，及時做出反應。

2. 運動與放鬆：運動是釋放壓力和調節情緒的有效方法。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助釋放內心的緊張感。
此外，練習冥想、瑜伽或深呼吸等放鬆技巧，也能有效降低焦慮和情緒波動。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以獲得他們的支持和理解。
在情緒低落時，有人可以傾訴，會讓您感覺不那麼孤單。

4. 專業協助：如果情緒問題持續影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地了解自己的情緒來源，並學習有效的應對策略。

5. 健康生活方式：保持規律的作息，確保充足的睡眠，均衡的飲食，這些都是維持情緒穩定的重要因素。
避免過量的咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加劇焦慮和情緒波動。

6. 情緒日記：記錄下您的情緒變化及其觸發因素，這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒模式，並找出可能的解決方案。

最後，情緒的波動是人類正常的反應，但當這些情緒影響到日常生活時，就需要特別注意。
您提到的胸痛和心悸，可能與情緒緊張有關，建議您在醫生的指導下進行全面的檢查，確保身體健康。
希望這些建議能幫助您更好地管理情緒，並逐步改善您的情況。
祝您早日康復！