亞培代替正餐真的有助於減肥嗎？-營養教室

彙整補充說明

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亞培等代餐產品在減肥過程中確實可以作為一種輔助工具，但是否能有效減肥，還是要看個人的整體飲食習慣、運動量及身體狀況。
首先，您提到的飲食控制佔70%、運動佔30%的觀點是相當正確的，因為減肥的關鍵在於熱量的攝取與消耗之間的平衡。

1. 關於亞培的熱量攝取：如果您每天三餐都只吃亞培，且每罐亞培的熱量僅有250卡，這樣的熱量攝取確實可能低於您的基礎代謝率。
基礎代謝率是指身體在靜息狀態下所需的最低熱量，若長期攝取低於此數值，身體可能會進入一種「飢餓模式」，新陳代謝會減慢，這樣反而可能導致減脂效果不佳，甚至可能造成肌肉流失，影響身體的健康。
因此，建議您在使用亞培作為代餐的同時，仍需確保攝取足夠的熱量和營養素，以維持正常的代謝功能。

2. 吃亞培後再吃其他食物的問題：如果您在吃了亞培後再吃過水的菜和肉，這樣的搭配是可以的，因為這些食物通常熱量較低且富含纖維和蛋白質，有助於增加飽足感。
至於會不會發胖，這取決於您整體的熱量攝取是否超過了當天的消耗。
如果您在控制總熱量的情況下，適量攝取其他食物，並不會導致體重增加。
相反地，若您攝取的熱量超過了消耗的熱量，則可能會導致體重增加。

3. 過剩的營養素轉換成熱量的問題：當攝取的熱量超過身體所需時，這些過剩的熱量會以脂肪的形式儲存起來。
因此，無論是來自亞培的熱量還是其他食物的熱量，若總攝取量超過消耗量，最終都可能導致體重增加。
這也是為什麼您先生會認為吃了亞培後再吃其他食物會導致發胖的原因。

總結來說，亞培作為代餐可以幫助控制熱量攝取，但不應該完全取代正常飲食。
建議您在減肥過程中，仍需保持均衡的飲食，攝取多樣化的食物，以確保身體獲得足夠的營養素。
此外，持續的運動也是減肥成功的重要因素。
若有任何疑慮，建議諮詢專業的營養師，以獲得個人化的飲食建議和計畫。