青少年期代謝太快或吸收不佳？現在體重增加又該如何面對？-精神科

彙整補充說明

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首先，感謝您分享您的經歷和感受。
從您的描述中可以看出，您對於自己的體重和飲食有著相當大的焦慮和困擾。
這是許多青少年在成長過程中常見的心理狀態，尤其是在青春期，身體的變化和社會的期望會對自我形象產生影響。

根據您的身高171公分和體重49.2公斤，您的BMI約為16.8，這確實屬於體重不足的範疇。
您提到的體脂率16.7%也顯示出您的體脂相對較低。
這樣的情況可能與您的代謝率、飲食習慣、生活環境以及心理狀態都有關聯。

首先，關於您提到的「代謝太快或吸收不佳」，這在青少年中是常見的現象。
青春期的青少年因為生長發育的需要，基礎代謝率通常較高，這意味著他們需要攝取更多的熱量來支持身體的成長和發展。
如果您在這段時間內的飲食攝取不足，可能會導致體重無法增加，甚至減少。

其次，您提到的情緒波動和對食物的焦慮，這可能與心理健康有關。
雖然您沒有催吐的行為，但對於進食的罪惡感和焦慮感，可能是飲食失調的早期徵兆。
建議您可以尋求心理諮詢，專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您更好地理解自己的情緒，並提供適當的應對策略。

在飲食方面，您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
這不僅有助於增重，還能支持身體的正常發育。
可以考慮增加堅果、牛奶、全穀類、肉類和豆類等高熱量且營養豐富的食物。

2. 定時進食：建立規律的飲食習慣，避免長時間不吃。
可以考慮每天吃三餐加上兩到三次的健康小點心，這樣可以增加總熱量攝取。

3. 避免過度焦慮：對於食物的焦慮感可能會影響您的進食慾望，建議您可以試著放鬆心情，享受食物的過程，而不是過度計算熱量。

4. 運動：適度的運動不僅能增強食慾，還能改善心情。
建議選擇一些有趣的運動方式，例如游泳、舞蹈或團體運動，這樣可以讓您在運動中獲得樂趣，而不是單純為了增重而運動。

5. 尋求專業幫助：如果您仍然感到困擾，建議尋求營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃，並幫助您解決心理上的困擾。

最後，請記住，身體的變化是正常的，尤其是在青春期。
重要的是要關注自己的健康，而不是單純的體重數字。
希望您能夠找到適合自己的方法，健康地面對這些挑戰。