營養與成長：15歲男孩還能長高嗎？-營養教室

有長高ㄉ機會嗎?？

請問劉醫師,今年偶15歲ㄌ剛升高一,目前是班上最矮ㄉ
請問男生到ㄌ15歲還有長高ㄉ機會嗎?還有大家也都說偶太瘦ㄌ
可是偶ㄉ食量也很大ㄟ,都吃不胖.....
還有,人家說跳繩也可以長高,那一天最少跳幾下呀?
偶聽說有足下生長區,真ㄉ有這種東西嗎?
第四台賣ㄉ廣告增高產品有效嗎?還是騙人ㄉ?
聽說維他命D對骨骼有生長有幫助,除ㄌ曬太陽,如何攝取呀?
另外,吃鈣片會不會比喝牛奶好?
如果喝牛奶要調味ㄉ有沒有用?
牛奶一天要攝取多少呀?
偶知道偶ㄉ問題真ㄉ很多,
所以很麻煩醫師ㄌ,謝謝您!

鴨寶寶，10~19歲男性，詢問日期：2002/10/04

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

您好
關於長高牽涉到的因素很多,吃的好,睡的飽,多運動都是有幫助的.吃的方面要注意營養足夠,每天兩杯牛奶(調味奶的牛奶成份只佔一半,還是鮮奶為主,如果不習慣可以加一小部份的調為奶來”調味”而已.年輕人鈣片一般是不需要的),蛋白質的來源如肉.魚.蛋.豆每餐都要吃到一種以上ㄛ.雖然不是大魚大肉,但是記得每餐都要吃到一種以上,千萬不可偷懶麵包或是泡麵.餅干吃一吃隨便填飽就算數了.三餐也都要吃不能睡晚了早餐不吃,晚餐要補習飲料喝一瓶就算了,這樣的營養不均衡也算是營養不良的一種ㄛ. 另外中醫有一些轉骨方也可以去試看看.可以去給中醫看是最好.偷懶的話市售的青春期食譜中也有許多,畢竟食療就算沒效也當進補好了,加減試看看應該無妨.如果腸胃沒問題.太瘦就是要多吃,或許與體質也有關係.您的父母兄弟姐妹如果都瘦,要長胖就比較難一點啦.
運動的種類有許多,只要不是練舉重之類,就應該都還好.常見的就是跳繩打籃球,總之向上的感覺好像會比較高吧.但是運動不可三天曬網兩天打魚,一曝十寒效果就不明顯了.運動可以穿短袖.短褲順便吸收維生素D(通常並不會缺乏,因為天然食物也很多,除非你天天搽了防晒又躲在黑暗的地方).運動也可以促進食慾,有相輔相乘的功效.至於輔助器材最好詢問專科(如骨科)醫師比較保險,不然沒有效果也罷,反而有運動傷害就得不償失了.
睡得飽,有助荷爾蒙的充足分泌,念書固然重要,熬夜太多記憶效果也不佳吧.所以做一個讀書計劃,每天運動.睡眠都要顧到,才能面面俱到.
遺傳也是一個因素,當然後天還是可以加油啦.男生大多長到18歲左右,所以好好把握黃金時光.祝您
長胖又長高

巧雲10/7

回覆日期：2002/10/04
資料來源：台灣e院 - 有長高ㄉ機會嗎?

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我會逐一解答，並提供一些相關的醫學知識，幫助您更好地理解成長與營養的關係。

首先，關於15歲的男孩是否還有長高的機會，答案是肯定的。
男生通常在18歲左右會停止生長，但在15歲時，仍然有可能再長高。
這主要取決於您的生長板（也稱為生長區）的狀態。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，當它們閉合後，身高就不會再增加。
您可以透過醫院的X光檢查來確認生長板的狀態。

其次，關於體重過輕的問題，您提到食量很大卻仍然無法增重，這可能與您的新陳代謝、遺傳因素或飲食結構有關。
建議您每天攝取均衡的營養，包括足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類等）、碳水化合物（如米飯、麵食等）以及健康的脂肪（如堅果、魚油等）。
如果您有機會，可以諮詢營養師，制定適合您的飲食計畫。

關於跳繩的問題，跳繩是一種很好的有氧運動，能促進血液循環和骨骼健康。
至於每天跳多少下，並沒有固定的數字，建議您可以從每天100-200下開始，根據自己的體能逐漸增加，但要注意不要過度運動，以免造成運動傷害。

至於您提到的「足下生長區」，這是指生長板的存在，確實是有這種組織的。
生長板的健康與否直接影響到身高的增長。

關於市面上販售的增高產品，通常這些產品的效果並不明顯，且有些可能會誇大其詞。
最有效的增高方式仍然是透過均衡的飲食、適當的運動和充足的睡眠。

維他命D對骨骼的生長確實有幫助，除了曬太陽外，您還可以透過食物來攝取，例如魚類（如鮭魚、鯖魚）、蛋黃和強化維他命D的乳製品等。

至於鈣的攝取，牛奶是鈣的良好來源。
一般建議每天攝取約2杯（約480毫升）的牛奶，若您不喜歡原味牛奶，可以選擇低糖的調味牛奶，但要注意調味奶的糖分含量。
鈣片的補充通常在飲食無法滿足需求時才建議使用，對於年輕人來說，通常透過食物攝取鈣質是足夠的。

最後，保持良好的作息，避免熬夜，確保充足的睡眠，這對於生長發育也非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！