如何在青春期後繼續增高？-骨科

身高問題？

醫生你好：
我15歲快16歲，我暑假長高1cm，我現在身高161，我想長高到170，但是我去醫院裏問了醫生，他説16歲是女生發育完畢，男生在18-20歲，我不知道是不是真的，我還有機會長高嗎？爸爸身高168，母親身高154

歐陽，10~19歲男性，詢問日期：2016/09/25

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
您的身高161公分是正常的，現在15歲快16歲，還有機會長高。請勿過度憂慮，有些是先天基因決定的，無法改變，後天的因素則可自我控制，充足的休息睡眠(勿熬夜)，均衡的營養和適量的運動，您還有機會長高。至於再長多少就順其自然吧！

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2016/09/25
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

在青春期後是否還有機會增高，這是一個許多青少年都關心的問題。
根據醫學研究，女生的身高增長通常會在青春期後期逐漸減緩，並在月經來潮後的幾年內達到最終身高。
一般來說，女生的身高增長會在16歲左右開始減少，並在18歲左右基本停止。
這是因為青春期的生長板（骨骼的生長區域）會逐漸閉合，當生長板閉合後，身高就不會再增加。

根據您提供的資訊，您目前15歲，身高161公分，並希望能長到170公分。
您的父母身高分別為168公分和154公分，這也可以作為預測您最終身高的一個參考。
根據遺傳學，您的最終身高可能會在父母身高的範圍內，通常會有一定的變化範圍。

儘管您已經接近青春期的尾聲，但仍然有一些方法可以幫助您在這段時間內盡量促進身高的增長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
多吃牛奶、豆類、魚類、肉類和新鮮蔬果。

2. 運動：定期進行運動，特別是伸展運動和負重運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。

3. 充足睡眠：保持良好的作息，確保每天獲得足夠的睡眠。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此良好的睡眠對於身高增長非常重要。

4. 避免不良習慣：如熬夜、抽煙、酗酒等，這些都可能對身體的發育產生負面影響。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以定期去醫院進行檢查，特別是檢查生長板的狀況，這可以幫助您了解自己的生長潛力。

最後，雖然您希望能長到170公分，但也要接受身高的遺傳限制。
每個人的生長速度和最終身高都是獨特的，重要的是要保持健康的生活方式，並對自己的身體有信心。
無論最終身高如何，您都應該珍惜自己的獨特性，並努力在其他方面發展自己。