如何在青春期後仍能繼續增高？-家醫科

請問我能在長高嗎？

我已經15歲了，月經在小五暑假就來了，我不懂，為什麼我小時候曾經兩度爆高7公分，現在連一公分都沒長，每天睡足8~9小時，一樣沒長高，是因為青春期快過的原因嗎？
我現在153.7我很想長到170，但是我知道不可能，所以我想是否能長到160。

Yin，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/19

吳芳燦醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部澎湖醫院家庭醫學科主任

青春期應該還有機會長高，不過須許多因素配合如運動、體重、賀爾蒙、骨骼生長年齡、睡眠、營養、遺傳等因素。可尋青少年友善門診或小兒新陳代謝科詳細檢查評估。

回覆日期：2016/10/19
資料來源：台灣e院 - 請問我能在長高嗎

彙整補充說明

在青春期後繼續增高的可能性，主要取決於多個因素，包括遺傳、營養、運動、睡眠以及骨骼生長的狀況。
根據你提供的資訊，你已經15歲，並且月經在小五暑假來臨，這表示你的青春期已經開始，通常女生的身高增長會在青春期的早期達到高峰，然後逐漸減少。

首先，青春期的生長高峰通常發生在月經來潮前後的幾年內。
對於大多數女生來說，生長板（即骨骼的生長區域）在月經來潮後的幾年內會逐漸閉合，這意味著身高的增長會變得緩慢甚至停止。
根據醫學研究，女生的生長板通常在14到15歲之間閉合，因此在這個年齡段後，增高的機會會大幅減少。

你提到自己曾經在小時候有過兩次爆高的經歷，這是因為在青春期初期，身體會因為賀爾蒙的變化而出現快速的生長。
然而，隨著青春期的進展，這種快速增長會逐漸減少，並最終停止。
這可能是你目前身高增長緩慢的原因之一。

儘管如此，仍然有一些方法可以促進身高的增長，雖然這些方法的效果可能有限。
以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣、維他命D和其他微量元素。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
多吃牛奶、豆製品、魚類、肉類和新鮮蔬果。

2. 適量運動：運動能促進身體的血液循環，並刺激生長激素的分泌。
建議參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，如游泳、籃球、跳繩等。

3. 充足的睡眠：睡眠對於青少年的生長非常重要，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議每天保持8到9小時的睡眠。

4. 定期檢查：如果你對自己的身高增長有疑慮，可以考慮去醫院進行骨齡檢查，了解生長板的狀況，這樣可以更清楚地知道自己是否還有增高的潛力。

5. 心理調適：身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，學會接受自己的身高，並發掘其他的優勢和才能，這對於心理健康也非常重要。

總之，雖然在青春期後增高的機會有限，但透過健康的生活方式和良好的心態，仍然可以為自己的身體發展創造良好的條件。
希望這些建議能對你有所幫助，並祝你在未來的日子裡健康快樂！