如何解決兒童淺眠及夜晚不睡覺的問題？-兒科

小兒睡眠,寶寶生長發育？

醫師你好，我的女兒現在十個半月，她從出生到現在一直都很淺眠，睡覺都10-30分鐘就醒，好一點會睡1-3小時，在上個月好不容易會睡過夜了，但最近不知為何，她晚上精神特別好，都不睡覺，就算哄睡了也是只睡一下下而已，不會一直哭鬧，就是一直要跟她玩要人抱，有時還會一直叫，一直到早上四、五點才會真正熟睡，這時候就大約可以睡到中午，這樣已經持續快一個月了，想請教醫師這樣對她的成長會不會有什麼影響?我們又該如何去調整她的作息?

小棋，30~39歲男性，詢問日期：2016/10/12

蕭凱文醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院小兒科主任

整天的睡眠時間是充足的,所以對成長不會有影響,但為了與父母作息時間相配合,也要將寶寶夜晚不睡覺的習慣盡早改過來,白天可以盡量和他玩耍、刺激或把寶寶放到光線充足的地方,盡量使他不容易睡覺,反而到晚上盡量把光線調暗環境安靜,使寶寶舒適而能安睡,夜晚愛玩,盡量置之不理,等到寶寶累了後自然會安睡,經過一段時間後寶寶的心裡會學習到,在黑暗的晚上,再怎麼哭鬧想玩,也不會有玩有抱的,情況就會慢慢改善。

回覆日期：2016/10/12
資料來源：台灣e院 - 小兒睡眠,寶寶生長發育

彙整補充說明

解決兒童淺眠及夜晚不睡覺的問題，首先需要了解嬰幼兒的睡眠特性及其發展階段。
您的女兒目前十個半月，這個年齡段的寶寶通常會經歷多次的睡眠週期，且對環境的變化非常敏感。
以下是一些建議，幫助改善她的睡眠品質及作息。

1. 確立規律的作息時間
建立固定的作息時間對於寶寶的睡眠非常重要。
您可以設定每天相同的時間讓她上床睡覺，並在睡前進行一些放鬆的活動，例如洗澡、講故事或輕柔的音樂，這樣可以幫助她進入睡眠狀態。

2. 營造適合睡眠的環境
確保她的睡眠環境安靜、舒適且光線柔和。
晚上可以將房間的燈光調暗，並保持室內的溫度適中，這樣可以幫助她更容易入睡。
此外，避免在睡前讓她接觸到過於刺激的玩具或活動，這樣可以減少她的興奮感。

3. 白天的活動安排
白天的活動安排也很重要。
可以讓她在白天多進行一些活動，例如爬行、玩耍，這樣可以消耗她的精力，讓她在晚上更容易入睡。
白天的光線也應該充足，這樣有助於調整她的生理時鐘。

4. 減少夜間的干擾
如果她在夜間醒來，儘量避免立即抱起她或與她互動。
可以先觀察她的情況，若她只是輕微的哭鬧，可能只是需要一些時間自我安撫。
這樣可以讓她學會在夜間自行入睡，而不依賴父母的安撫。

5. 注意飲食
在晚上，避免讓她吃過於刺激的食物或飲料，例如含糖量高的食物或咖啡因，這些都可能影響她的睡眠品質。
確保她在睡前有適當的飲食，避免因為飢餓而醒來。

6. 考慮情緒因素
有時候，寶寶的睡眠問題可能與情緒有關。
如果最近家庭環境有變化，例如父母的情緒波動、家庭成員的變動等，都可能影響寶寶的情緒和睡眠。
保持家庭環境的穩定和和諧，對於寶寶的心理健康和睡眠品質都是有益的。

7. 尋求專業幫助
如果以上方法仍然無法改善她的睡眠問題，建議尋求小兒科醫生或睡眠專家的幫助。
他們可以進一步評估寶寶的健康狀況，並提供針對性的建議或治療方案。

結論
總體來說，您的女兒目前的睡眠問題是可以透過調整作息、環境和日常活動來改善的。
雖然她的睡眠模式可能會影響到父母的作息，但隨著時間的推移，這些問題通常會隨著她的成長而逐漸改善。
保持耐心，並持續觀察她的變化，必要時尋求專業的意見，將有助於她的健康成長。