高中生的自卑與逃避：如何克服害怕與胡思亂想？-精神科

擔心.害怕？

醫生你好!
我是一個高二生，面對自己覺得沒有別人好，總是往負面想(有時會往正面想)也沒什麼自信，常常猶豫不決.呆呆的.反應慢班拍，遇到害怕或緊張的第一件事是想哭。
一直在尋找自己到底是什麼個性的人，直到最近和身邊的人傾訴，慢慢發覺自己是沒自信的人，發現其實都是從小到大累積的，覺得容易遇到事情就逃避，不容易相信別人，因為總覺得別人看不起我，雖然很想交朋班上的友但....心裡總是有塊牆(也許是害怕別人的眼光吧)，儘管是很好的舊朋友心裡總是想離開的感覺，但不是真的想離開。
我很期待上學，但是在放假時，真的上課時是想逃避，逃避同學和老師，在家人之外的人面前我不太放的開和做自己，每次跨出去第一步後沒得到回應就會退縮(像主動和同學打招呼)甚至開始胡思亂想。
想改變這樣愛逃避和愛害怕.愛胡司亂想得自己的自己，我感覺害怕.胡司亂想已成習慣。
現在跟班上的人因為自己的個性都處不好，也超在意別人眼光...，每次跟別人說完心事後，都會感覺有方法了，可以改善了，但總是因害怕而想太多，所以就一直這樣死胡同，不知道有沒有什麼方法可以改變習慣性的害怕(碰到事情常常都是害怕先)，曾經有試著改過但是還是會怕。
需要去看身心科還是吃藥嗎?

anny，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/15

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Anny 妳好:

每個人的人格特質、專長、興趣都不太一樣，並不是說和別人不一樣就是不好，
現在的社會文化，對不同特質的人，接受程度也會越來越高的。
自信心必須要靠小小的成功逐步累積，我們平時要努力的，就是去營造自己可以有小成就的機會，
了解自己的專長和熱情所在，會比較知道自己該努力的目標。
習慣的改變需要經過一段時間的練習，只要知道自己是朝向自己想要的目標在努力，就應該不至於太驚慌。
但是若是焦慮擔心的狀況持續惡化，也可以就醫尋求協助。

祝福您

回覆日期：2016/10/15
資料來源：台灣e院 - 擔心.害怕

彙整補充說明

你好！首先，感謝你願意分享自己的感受與困擾。
從你的描述中，我能感受到你面對自我懷疑、焦慮和社交困難的掙扎。
這些情緒和經歷在青少年中是相當普遍的，尤其是在面對學業壓力和人際關係的時候。

首先，關於自卑和逃避的情況，這通常源於對自我的負面評價和對他人看法的過度關注。
你提到的「覺得沒有別人好」和「總是往負面想」是許多人在成長過程中會經歷的心理狀態。
這種情況可能會導致你在社交場合感到焦慮，甚至在面對新的挑戰時感到恐懼。
這些情緒的根源可能來自於過去的經歷、家庭環境或社會文化的影響。

要克服這些情緒，首先需要認識到自我價值並不取決於他人的評價。
每個人都有自己的優勢和特點，學會欣賞自己的獨特性是建立自信的第一步。
你可以試著列出自己的優點和成就，即使是小小的成功，這些都能幫助你建立自信心。

其次，面對社交焦慮，你可以逐步挑戰自己的舒適區。
從小的社交互動開始，例如主動和同學打招呼，或在課堂上發表意見。
這些小步驟可以幫助你逐漸適應社交場合，並減少對他人評價的恐懼。
每次成功的互動都會增強你的自信心。

此外，學習一些放鬆技巧也是非常有幫助的。
深呼吸、冥想或正念練習可以幫助你在感到焦慮時冷靜下來，讓你更能專注於當下，而不是過度擔心未來的事情。
這些技巧可以幫助你減少胡思亂想的情況。

如果你發現這些情況持續影響到你的日常生活，並且自己無法有效改善，尋求專業的幫助是非常重要的。
身心科醫師或心理諮商師可以提供你更具體的支持與指導，幫助你理解自己的情緒，並學習應對策略。
藥物治療有時也會被考慮，特別是在焦慮情緒影響到生活品質的情況下，但這需要專業醫師的評估。

最後，記住，改變需要時間和耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是要對自己保持耐心，並持續努力。
你已經邁出了第一步，勇敢地面對自己的情緒，這是非常值得肯定的。
希望你能找到適合自己的方法，逐步克服這些挑戰，並在未來的日子裡感受到更多的自信與快樂。
祝福你！