如何區分強迫思考與合理擔心？求解惑！-精神科

強迫思考？

丁醫師您好一直以來都有些強迫思考的症狀，狀況時好時壞，之前也曾向您諮詢過，謝謝您都很認真地給意見，不好意思內文可能會有點長，謝謝您願意耐心看完。
雖然以往都會有些強迫思考的擔憂但多數不會持續太久，之前很擔心會得愛滋病，有一陣子好很多了，但最近又忽然開始，而且有點難以釋懷。
最主要的事情有三件，第一個是晚上曾和男宿舍員工喝茶，雖然之後自行走回房間洗澡上床睡覺，也沒發現什麼異狀，但因宿舍員工有宿舍備用鑰匙可以進出學生房間，所以擔心會不會員工下藥且在我睡著時有發生什麼事情而我自己卻完全不知情。
第二個是有次曾去找一位女性朋友家玩，因為那天喝了酒有一陣想吐然後睡著了，之後大約兩三個小時後醒來，身體也沒什異狀，但因為那位女性朋友是比較中性的類型也不是極熟的朋友，所以又想說會不會他下藥什麼的或發生什麼事，而我也渾然不知。
第三件是之前去看牙醫時，醫生的手被器具刺到，所以去包了ok蹦以後再回來替我治療，我不知道這樣的過程中會不會因為血液或傷口器具等等因素而感染。
這些事情我和我朋友們說的時候，他們幾乎都覺得我是我想太多，而且說如果是他們不會擔心這些事情，像他們就會覺得有被怎麼樣不可能不知道，喝酒那次我也只是喝醉睡著而已(而且我自已也上網看過資料發現女生要傳染愛滋給女生也是很罕見的)，看牙醫也不會得愛滋。
但我有時候都會想為什麼他們完全不會擔心，真的是因為我擔心的事情都很不合理很誇張嗎？
我有時候會想說到底是他們太豁達還是我太愛擔心一些根本不可能的事情，雖然有時候心裡的聲音也會告訴我，這些事情都近乎不可能，但又不知道在擔心什麼，覺得自己會不會真的就是那個例外，可能出乎大家意料的感染疾病之類的。
有時候覺得自己好像因為太擔心而失去判斷能力了，請問該怎麼判斷這念頭到底是我的強迫思考還是我真的該擔心的事情呢？
也有朋友建議我如果真的這麼擔心就去檢查，看到結果沒事也就心安了，但一來除了我的強迫思考讓我害怕會因為檢查而感染外，我在想這會不會是個治標不治本的方法，萬一以後又發生什麼別的事情，我還是有可能會繼續擔心，所以不知道這麼做會不會反而無法解決問題。
這陣子我曾經想過不如就當成是想忘記失戀一樣來忘記這樣的念頭，盡量去做些別的事情，但那想法還是常常會回來，而且我心裡也會知道我並沒有完全忘記，以前有些念頭真的可以完全忘記，雖然時不時會再出現，但並不感染愛滋這種我就是能夠一直感覺到我還是沒放下，可能是因為以前念頭或想像地的疾病導致的後果都沒有愛滋慘，感覺得了愛滋就是完蛋了的感覺。
看了一些丁醫師以前有關強迫思考的回覆，最有效的方式就是轉移注意力的感覺，所以我想請問一下，如果我真的盡力轉移注意力，是不是可能一天要嘗試轉移幾十次幾百次，這樣真的就會好嗎？
其實我很羨慕別人都不會有像我這樣的煩惱，但我好像就是會很愛擔心萬一真的得病了怎麼辦，希望丁醫師給我一些意見，謝謝您。