焦慮症狀：如何辨識與改善？-精神科

懷疑自己是不是焦慮過度？

只要身體出現一些小毛病，我就會開始擔心是不是什麼很大的問題，非要一直google爬文，看了文章說某些問題發生的機率很小或者是在我這個年紀幾乎不會有，還是會擔心自己是不是那個極少數，或者是已經確定自己的問題不是什麼大問題之後還是會一直查相關資訊，雖然隱隱約約的也覺得是我自己想太多，但還是忍不住覺得很焦慮，搞到有時候完全沒食慾還睡不著覺⋯
想請問這比較像是什麼問題呢？有方法可以改善嗎？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2021/07/05

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好:
確實是焦慮造成強迫思考，如果困擾生活很多，借由放鬆技巧仍無法緩解，建議還是要去精神醫療院所就醫。

回覆日期：2021/07/05
資料來源：台灣e院 - 懷疑自己是不是焦慮過度

彙整補充說明

焦慮症狀的辨識與改善是一個重要的課題，尤其在現代社會中，許多人都面臨著各種壓力，導致焦慮情緒的增加。
根據您的描述，您經常因為身體的小毛病而感到焦慮，並且會不斷地搜尋相關資訊，這種行為在心理學上被稱為「健康焦慮」或「病態焦慮」，這是一種對健康狀況過度擔憂的表現。

首先，辨識焦慮症狀的關鍵在於了解其影響程度。
焦慮症狀通常包括持續的擔憂、緊張、心悸、失眠、食慾不振等。
您提到的情況，如對身體小毛病的過度擔心、查詢健康資訊後仍無法安心，這些都是焦慮的表現。
當這些情緒影響到您的日常生活，例如影響食慾和睡眠時，這可能已經達到需要專業介入的程度。

改善焦慮症狀的方法有許多，以下是一些建議：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些不合理的擔憂，並建立更健康的思維方式。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮感。
這些技巧可以幫助您在感到焦慮時，讓身心回到平靜的狀態。

3. 規律運動：運動被證實能有效減少焦慮和壓力。
即使是簡單的散步或輕度的運動，都能釋放內啡肽，改善情緒。

4. 健康的生活方式：保持均衡的飲食、充足的睡眠和良好的社交活動，這些都是維持心理健康的重要因素。
避免過度依賴咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加重焦慮。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
醫生或心理學家可以提供更具體的診斷和治療方案，並根據您的情況調整治療計劃。

6. 限制資訊搜尋：對於健康焦慮者來說，過度搜尋健康資訊可能會加重焦慮。
您可以設定一個時間限制，控制自己查詢健康資訊的頻率，並嘗試將注意力轉移到其他活動上。

總之，焦慮症狀的辨識與改善需要時間和耐心。
透過上述的方法，您可以逐步學會管理自己的焦慮情緒，並改善生活質量。
如果情況沒有改善，請務必尋求專業的醫療協助，因為專業的支持能夠為您提供更有效的解決方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！