如何增胖？營養教室解答身高152、體重40公斤、BMI 16.8的瘦弱者-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的身高152公分、體重40公斤，BMI為16.8，確實屬於體重過輕的範疇。
這樣的情況可能會對您的健康造成影響，因此增重是非常重要的。
首先，我們需要了解您目前的飲食習慣和腸胃狀況，然後再提出一些建議。

您提到自己平常吃多餐多量，且不挑食，這是增重的好開始。
然而，若您仍然無法增加體重，可能有幾個原因需要考慮：
1. 腸胃問題：您提到腸胃不太好，容易反胃。
這可能會影響食物的消化與吸收，導致營養攝取不足。
建議您可以尋求腸胃科醫生的幫助，進行相關檢查，了解是否有消化不良、腸道吸收不良或其他腸胃疾病。

2. 熱量攝取不足：雖然您一天吃4到6餐，但如果這些餐點的熱量總和仍然低於您的基礎代謝率和日常活動所需的熱量，那麼增重的效果會非常有限。
建議您可以記錄每天的飲食，計算攝取的熱量，並與您的活動量進行比較。

3. 運動量：適當的運動可以幫助增加肌肉量，進而促進健康的增重。
建議您可以考慮進行一些力量訓練，如舉重或瑜伽，這些運動可以幫助您增加肌肉，而不僅僅是增加脂肪。

4. 飲食內容：雖然您不挑食，但建議您在飲食中增加一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、瘦肉、魚類和豆類等。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能提供身體所需的各種營養素。

5. 心理因素：有時候，心理因素也會影響食慾和消化。
如果您感到壓力或焦慮，這可能會影響您的食慾和腸胃功能。
學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕鬆的運動，可能會有所幫助。

總結來說，您可以考慮以下幾個步驟來增重：
- 尋求專業醫療幫助：建議您去看腸胃科醫生，檢查腸胃健康狀況，並請營養師評估您的飲食計畫。

- 增加熱量攝取：計算每日所需熱量，並確保攝取的熱量超過這個數字。
可以選擇高熱量的健康食物。

- 適度運動：加入一些力量訓練，幫助增加肌肉量。

- 注意心理健康：保持良好的心理狀態，減少壓力，這對於食慾和消化也有正面影響。

希望這些建議能幫助您達到增重的目標，並改善您的健康狀況！如果有其他問題，隨時可以詢問。
祝您健康！