如何增胖？營養教室解答身高152、體重40公斤、BMI 16.8的瘦弱者-營養教室

太瘦了 😭？

你好
我即將17歲身高152 體重40 BMI只有16.8
平常吃多餐多量容易餓但不挑食平常都喝常溫很少少冰
油炸不常吃泡麵不吃一天4~6餐
怎麼還是這麼瘦矮
但唯一就是腸胃不太好容易反胃
我該去醫院檢查什麼嘛

jaky0809，10~19歲女性，詢問日期：2016/11/19

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear jaky
腸胃功能會影響食物吸收，如果是腸胃問題，可以看腸胃科，若是身高問題，可以找骨科檢查。
飲食部分，建議營養均衡，計算一下飲食的攝取量
配合適當運動-跳繩、跳高、打籃球、游泳等

回覆日期：2016/11/19
資料來源：台灣e院 - 太瘦了 😭

彙整補充說明

您好！根據您的身高152公分和體重40公斤，您的BMI為16.8，這確實屬於體重過輕的範疇。
首先，恭喜您對自己的健康狀況有這麼清晰的認識，這是改善健康的第一步。
接下來，我會針對您的情況提供一些建議。

1. 檢查腸胃健康
由於您提到腸胃不太好，容易反胃，建議您首先去看腸胃科醫師。
腸胃問題可能會影響食物的消化和吸收，進而影響體重的增加。
醫生可能會建議做一些檢查，例如胃鏡或腸鏡，以排除潛在的健康問題，如胃食道逆流、腸道吸收不良等。

2. 飲食調整
雖然您已經有多餐的習慣，但可能還需要進一步調整飲食內容和熱量攝取。
以下是一些建議：
- 增加熱量攝取：選擇高熱量的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物能提供更多的熱量而不需要增加太多的食物量。

- 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
建議每天攝取五穀根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜和水果，這樣可以獲得多樣的營養素。

- 避免空腹食物：雖然您不常吃油炸和泡麵，但也要注意避免過多的空腹食物，這些食物可能會讓您感到飽腹卻無法提供足夠的營養。

3. 運動建議
適度的運動不僅能促進食慾，還能幫助增肌。
建議您可以考慮以下運動：
- 力量訓練：例如舉重或使用彈力帶，這可以幫助增加肌肉量，進而增加體重。

- 有氧運動：如游泳、慢跑等，這些運動可以促進新陳代謝，但要注意不要過量，以免消耗過多的熱量。

4. 心理健康
心理因素也可能影響食慾和體重。
保持良好的心情，適當的壓力管理，這對於增重也非常重要。
可以考慮參加一些興趣班或社交活動，這樣有助於減輕壓力，增進食慾。

5. 尋求專業幫助
如果您在飲食和運動方面的調整後仍然無法增重，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃，並幫助您找到合適的解決方案。

總之，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，特別是在有腸胃問題的情況下。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重和健康狀態！