情緒失控：如何處理不由來的憤怒？-精神科

不由來的憤怒？

我想知道我到底怎麼了...我還正常嗎？
從小，我一直思考著怎麼自殺，一直思考著“如果這世界沒有我“是一件蠻美好的事；但是我卻也很冷靜的知道我不可以這麼做。我在高中時才認識到“憂鬱“，也做過幾次網路上的測表，憂鬱分數也很高，但因為我覺得我的負面情緒沒誇張到要去看醫生，所以一直擱著，隨著年紀的增長，加上逼自己要有良好的興趣，漸漸的我不太會有一直想自殺的慾望了，只是,有時會不由來的脾氣暴躁，明明沒發生什麼事但心頭就是煩煩的，情緒會失控的對另一伴大吼大叫，或是沒理由的一直想哭，或是發現自己好像快控制不了情緒，就會開始抓手，或是偷偷咬自己，希望越痛越好...因而弄到受傷，然後覺得這樣好開心....。等自己冷靜後，又會覺得自己怎麼會這樣....
我想知道我到底怎麼了...,

諾亞，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/27

劉潤謙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師、失眠與焦慮門診

憂鬱症症狀包括:憂鬱情緒、生活失去平時的興趣、認知及動作遲鈍、食慾不振、體重減輕、失眠、疲倦及四肢無力、躁動不安、自責、罪惡感、無助、無用、無望、自殺念頭或企圖。當然有症狀不一定代表罹患疾病，有些人格特質也會出現這些想法及行為，如你文中所述，你已經出現傷害自己的行為，建議務必前往精神科或是身心科進一步評估。

回覆日期：2016/11/27
資料來源：台灣e院 - 不由來的憤怒

彙整補充說明

首先，您所描述的情緒狀況並不是罕見的現象，許多人在生活中都會經歷情緒波動，尤其是在面對壓力、挫折或人際關係的挑戰時。
從您的敘述中可以看出，您對於自己的情緒反應感到困惑和不安，這是非常正常的反應。
情緒失控、憤怒、焦慮以及自我傷害的行為，都是需要重視的信號，這可能表明您正在經歷某種心理上的困擾。

首先，您提到的憤怒和情緒失控，可能與過去的經歷有關。
情緒的累積往往會在某一時刻爆發，特別是當您面對壓力或感到無助時。
這種情況下，情緒的表現可能會變得極端，像是對伴侶大吼大叫，或是無法控制地哭泣。
這些行為可能是您內心深處對於某些未解決的情緒或創傷的反應。

其次，您提到的自我傷害行為，像是抓手或咬自己，這是一種常見的情緒調節方式，許多人在面對強烈情緒時會選擇用身體的痛楚來轉移心理上的痛苦。
這種行為雖然在短期內可能帶來某種程度的解脫，但長期來看卻可能會造成更大的傷害。
因此，尋找更健康的情緒表達和管理方式是非常重要的。

您提到的憂鬱情緒和自殺的想法，無論是過去還是現在，都是需要重視的信號。
即使您現在的情況有所改善，但這些想法的存在仍然表明您可能需要專業的支持。
建議您考慮尋求心理健康專業人士的幫助，這樣可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習有效的情緒管理技巧。

在此，我提供一些可以幫助您控制情緒的建議：
1. 情緒日記：記錄下您的情緒變化，特別是觸發憤怒或悲傷的事件。
這樣可以幫助您識別情緒的模式，並找到應對的方法。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當您感到情緒失控時，試著進行深呼吸練習，慢慢吸氣，然後緩緩呼氣，這可以幫助您平靜下來。

3. 運動：身體活動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
定期運動有助於減少焦慮和憤怒。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，或考慮參加支持小組，這樣可以讓您感受到不孤單。

5. 專業諮詢：如果情況持續或加重，建議您尋求心理諮詢或治療，專業人士可以提供更具體的指導和支持。

最後，請記住，情緒的波動是人類正常的反應，重要的是如何面對和處理這些情緒。
您並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現，這將有助於您找到更健康的生活方式。
希望您能夠早日找到內心的平靜與快樂。