女性23歲還能長高嗎？身高成長方法分享-家醫科

身高在女生23歲還能長高嗎？？

醫師您好，請問23歲還會長高嗎？我63公斤，158公分
有什麼辦法可以長高呢？
我常騎腳踏車，有時會酸痛，17∼20歲時膝蓋常疼痛，我媽卻說是在長高，可我一直沒長高過，還是158!

妞，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/28

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

關於你的疑問, 無法直接給予一個明確的答覆, 建議至骨科門診進一步評估骨關節的狀況.

彰化醫院關心你

回覆日期：2016/11/28
資料來源：台灣e院 - 身高在女生23歲還能長高嗎？

彙整補充說明

在23歲的年齡，女性的身高增長機會相對較小。
這主要是因為大多數女性的生長板在青春期結束後會逐漸閉合，通常在18至20歲之間。
因此，到了23歲，生長板幾乎已經完全閉合，這意味著自然增高的可能性非常有限。

根據您的描述，您目前的身高是158公分，體重63公斤，這樣的身高在台灣的女性中屬於中等偏下的範圍。
您提到在17至20歲之間膝蓋有過疼痛，這可能與生長過程中的骨骼發育有關，但並不一定代表您還有增高的潛力。
膝蓋疼痛有時是因為生長痛或運動過度所引起的，建議您在運動時注意適度，避免過度使用關節。

雖然自然增高的機會不大，但仍然有一些方法可以幫助您改善體態，讓您看起來更高。
以下是一些建議：
1. 運動：持續進行有氧運動，如騎腳踏車、游泳或跳繩，這些運動不僅能增強心肺功能，還能改善身體的柔韌性和肌肉力量。
適度的力量訓練也能幫助塑造體型，讓您看起來更修長。

2. 姿勢：保持良好的站姿和坐姿可以讓您看起來更高。
注意肩膀放鬆，背部挺直，這樣不僅能改善外觀，還能減少因姿勢不良而引起的背部和頸部不適。

3. 營養：均衡的飲食對於身體的健康至關重要。
確保攝取足夠的鈣、維他命D和蛋白質，這些營養素對骨骼健康非常重要。
多吃新鮮的水果和蔬菜，保持水分攝取，這些都有助於整體健康。

4. 睡眠：充足的睡眠對於身體的恢復和成長非常重要。
建議每晚至少睡7-8小時，這樣可以促進身體的修復和新陳代謝。

5. 心理健康：身高並不是評價一個人的唯一標準，許多成功的人士並不一定擁有高挑的身材。
培養自信心和積極的心態，專注於自己的優勢和能力，這樣能讓您在生活中更加自信。

最後，對於使用激素或其他藥物來增高，這些方法通常不建議，因為它們可能會帶來副作用，且效果不一定明顯。
若您對自己的身高仍有疑慮，建議尋求專業醫師的意見，進行詳細的評估和諮詢。

總之，雖然23歲的您自然增高的機會不大，但透過運動、良好的飲食和心理調適，您仍然可以改善自己的體態和健康，讓自己在生活中更加自信。