身高不高：20歲身高只有153公分，還有機會繼續生長嗎？-骨科

身高不高？

醫師您好，我目前20歲身高只有153。我初潮是在12歲來的，從12歲左右就幾乎沒有再長高，每隔一年量都是以0.幾的速度在長高，我的生長板也已經閉合了，我曾經在網上看過25歲還是能夠長高，請問醫師我還有可能繼續生長嗎？如果還有可能，那麼我應該注意些什麼? 爸/媽:171/163，我姐姐也長的比我高，我是家裡面最矮的....

萬年長不高，20~29歲女性，詢問日期：2017/09/27

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

妳好 20歲的時候正常應該不會再長高了
身高可能不是人生中最重要的事
謝謝

回覆日期：2017/09/27
資料來源：台灣e院 - 身高不高

彙整補充說明

根據您的描述，您目前20歲，身高153公分，並且提到初潮是在12歲，從那時起身高的增長速度明顯減緩，幾乎沒有顯著的增長，這可能意味著您的生長板已經閉合。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長，通常在青春期結束後會逐漸閉合，這是身高增長的自然過程。

一般來說，女性的生長期大約在16歲左右結束，而男性則可能持續到18歲或更晚。
由於您提到的情況，尤其是生長板已經閉合，這意味著您在生理上幾乎沒有機會再長高。
即使有些人可能在25歲左右仍然有微小的增長，但這種情況非常罕見，且通常不會超過幾公分。

在您提到的情況中，父母的身高（父171公分，母163公分）和姐姐的身高也顯示出家族的遺傳因素可能影響了您的身高。
身高的遺傳性是相當強的，通常子女的身高會在父母身高的範圍內波動。

如果您仍然希望改善身高的感受，雖然生理上無法再長高，但可以考慮以下幾個方面來提升自信和整體形象：
1. 良好的姿勢：保持良好的站立和坐姿，能夠讓您看起來更高。
挺胸收腹，肩膀放鬆，這樣的姿勢不僅能改善外觀，還能增強自信。

2. 適當的運動：雖然運動不會直接增加身高，但可以幫助塑造身體線條，增強肌肉和骨骼的健康。
游泳、瑜伽和拉伸運動都是不錯的選擇。

3. 健康飲食：均衡的飲食對於整體健康至關重要，確保攝取足夠的鈣質、維他命D和蛋白質，這些都是維持骨骼健康的重要營養素。

4. 心理調適：身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，學會接受自己的身高，並專注於其他優勢和才能，這樣能夠提升自信心。

5. 穿著技巧：選擇合適的服裝和鞋子可以在視覺上拉長身形，例如穿著高腰褲、V領上衣或是適合的鞋子，這些都能讓您看起來更高。

總之，雖然在生理上您可能無法再長高，但透過改善姿勢、運動、飲食和心理調適，您仍然可以提升自信，並展現出最好的自己。