大學人際困擾與負面想法：如何應對？-精神科

人際困擾壓力、負面想法？

醫師您好，我目前正在念大學。我從小（自從有印象以來）就對人際問題感到非常困擾，我不敢和別人說話，也常常不知道要說什麼，很想是識著主動和同學聊天講話，但我不知道要說什麼，我怕大家會討厭我的個性，或不想跟我說話之類的，幾乎沒和同學有什麼互動，我一直覺得大家在用異樣眼光看我，因為我什麼都不好，成績不好，運動不好，又笨手笨腳的什麼都做不好什麼都不會，狀況外，覺的大家討厭我取笑我，我很敏感，人家隨便一個動作眼神，我就覺得他們一定是在議論討厭我取笑我什麼，我每天都很擔心很緊張，我很害怕老師要分組，因為我只有自己一個人，老師每次會問每分到組的舉手，我就覺得很緊張很丟臉，覺得大家一定在取笑我，沒朋友沒人員之類的，學校舉辦的戶外活動出去玩，我不敢去，不敢參加，因為只有自己一個人，平常無時無刻也都很緊張，看到同學結伴一起，我自己一個人，我一直覺得他們在笑我，用異樣眼光看我，有時候甚至不敢走出教室，害怕同學看到我自己一個人，我有時候會刻意閃躲同學，我每天很緊張提心吊膽，覺得很累很痛苦。每天每分每秒腦海也有一堆自己無法控制的負面想法，例如：一直覺得自己會得癌症，會差管，一直注意自己哪裡有沒有怎麼樣，生活過得很緊張。以後出社會找不到工作怎麼辦？會不會沒錢生活，還有很多很多事情，會不會怎樣？怎麼辦？整天就這樣胡思亂想，很難讓自己不去想，每天很緊張，很累，每天這樣，開始思考活著有什麼意思？我發現我莫名奇妙想哭，或因為小事情就哭，講不出原因來，就是覺得壓力很大這樣，我不知道怎麼辦，很無助，生活除了在學校，就是家裡，我每天都很擔心回家會不會發生什麼事情，家裡大家都在工作，只有我沒工作，父親看不慣沒工作得人，感覺沒工作什麼都不是，沒用，我不敢走出外面，怕他們會覺得我怎樣，我大多時間躲在房間裡，怕他們看到我，我很緊張，不敢出去，覺得生活真的很累很緊張很想哭，我怎麼辦？我這樣有可能是患了什麼病嗎？還是自己想太多情緒控制不好而已？
我沒有睡眠困擾，我很愛睡覺，飲食也正常不會吃不下，只是生活過得很緊張，很擔心，然後有時候當情緒壓力控制不住的時候，會覺得身體不舒服

annie，20~29歲女性，詢問日期：2017/03/08

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

Annie小姐，你好：
根據你的描述，似乎從小就有缺乏信心、過度憂慮及人際關係的困擾，如果是長期人格特質的一部分，可能和自身的體質、氣質以及成長教養歷程有關。不過由字裏行間似乎又可以感受到敏感、脆弱、過度焦慮、緊張及憂鬱的情況有惡化的跡象。由於網路留言無法有更詳細的討論，不管是性格使然，還是後來才出現的憂鬱、焦慮等症狀，若對生活的影響越來越嚴重，建議可以尋求身心科包括藥物、心理治療、家庭社會資源等的專業協助。祝安好

回覆日期：2017/03/08
資料來源：台灣e院 - 人際困擾壓力、負面想法

彙整補充說明

親愛的朋友，首先，我想對你表達我的關心和理解。
你所描述的情況顯示出你正在經歷一段非常艱難的時期，這些感受和困擾並不是孤立的，許多人在大學階段或青春期都會面臨類似的挑戰。
以下是一些應對人際困擾與負面想法的建議，並希望能對你有所幫助。

首先，從你的描述中可以看出，你對於人際互動的焦慮和對自我的負面評價是相當強烈的。
這種情況可能與社交焦慮症有關，這是一種常見的心理健康問題，通常表現為對社交場合的強烈恐懼和不安。
你提到的對他人眼光的敏感、對自己能力的懷疑，以及對未來的擔憂，都可能是這種焦慮的表現。

面對這些困擾，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢師可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
透過認知行為療法（CBT），你可以學習如何挑戰和改變那些負面的思維模式，並逐步建立自信心。
這種療法已被證實對於減輕焦慮和抑鬱症狀非常有效。

其次，建立一個支持系統也非常重要。
雖然你目前感到孤單，但試著與信任的朋友或家人分享你的感受，這樣可以減輕你的心理負擔。
即使是簡單的對話，也能讓你感受到被理解和支持。
參加學校的社團或活動，雖然一開始可能會感到不安，但這也是認識新朋友的好機會。
你可以從小規模的活動開始，逐步適應與人互動的環境。

此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你減輕焦慮感。
當你感到緊張時，試著停下來，進行幾分鐘的深呼吸，專注於自己的呼吸，這樣可以幫助你回到當下，減少對未來的焦慮。

在日常生活中，保持健康的生活方式也很重要。
雖然你提到飲食正常，但確保你有足夠的運動和良好的作息，這些都有助於改善情緒和心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，可以幫助你感覺更好。

最後，對於你提到的負面思維，建議你可以嘗試寫日記，記錄下你的感受和想法。
這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒變化。
當你回顧這些日記時，可能會發現一些模式，並能更有效地應對未來的挑戰。

總之，雖然你目前的情況讓你感到無助和焦慮，但請記住，這些感受是可以改變的。
尋求專業的幫助、建立支持系統、學習放鬆技巧以及保持健康的生活方式，都是改善你目前狀況的有效方法。
希望你能夠勇敢面對這些挑戰，並逐步找到屬於自己的平靜與快樂。
祝福你！