增高問題？
2017/4/1 提問 :我目前高一(16歲)身高165.5cm/體重56kg，每星期重訓1天。
我的長高黃金時間已經過了，國中時半年長5公分，到了畢業以後上了高中，高一上學期與下學期量測只長高2毫米，最近平均每天喝一罐半牛奶(約500cc)、鈣片兩粒300毫克，每天約11點上床入睡，我的理想身高為173-175，可否幫我鑑定一下，剩下這幾年，把握好這一段時間，能否再高個8公分以達滿足需求。
阿錡控，10~19歲男性，詢問日期：2017/04/01
彙整補充說明
在高中階段，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動及生活習慣等多方面因素的影響。
根據你目前的情況，16歲的你身高165.5公分，理想身高為173-175公分，想在剩餘的時間內再增高8公分，這是一個相對挑戰的目標。
首先，身高的增長主要是由生長板的活動決定的。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，隨著年齡增長，生長板會逐漸閉合。
一般來說，男生的生長板在18歲左右會閉合，因此在這段時間內，仍有可能增高，但增高的幅度會隨著年齡增長而減少。
你提到的在國中時期半年長了5公分，這是相對較快的增長速度，但進入高中後，增長幅度明顯減少，這可能是因為生長板接近閉合的緣故。
在營養方面，你目前每天攝取500cc的牛奶和300毫克的鈣片，這對於骨骼健康是有幫助的，但僅僅依賴鈣質並不足以促進身高增長。
建議你增加蛋白質的攝取，因為蛋白質是身體生長和修復的重要成分。
可以多吃一些富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、豆腐、蛋等。
此外，均衡攝取各類營養素，包括維生素和礦物質，對於身高的增長也非常重要。
運動方面，除了每週一次的重訓，建議你增加有氧運動的頻率，例如籃球、游泳或跳繩等，這些運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌，有助於身高的增長。
運動時，注意保持正確的姿勢，避免過度負荷，以免造成身體損傷。
睡眠也是影響身高的重要因素。
你提到每天約11點上床入睡，建議你盡量保持每天8-10小時的充足睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌，充足的睡眠有助於身體的生長和發育。
最後，心理因素也不容忽視。
過度焦慮身高問題可能會影響你的情緒和生活質量，建議你保持積極的心態，專注於提升自己的其他方面，比如學業和興趣，這樣能讓你在面對身高問題時更加從容。
總結來說，雖然在剩餘的時間內增高8公分的可能性不大，但透過良好的營養、運動和睡眠習慣，仍然可以最大化你的生長潛力。
保持健康的生活方式，並接受自己的身高，這樣才能更好地面對未來的挑戰。
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