高中生增高疑問：如何在剩餘時間再成長8公分？-骨科

增高問題？

2017/4/1 提問 :

我目前高一(16歲)身高165.5cm/體重56kg，每星期重訓1天。
我的長高黃金時間已經過了，國中時半年長5公分，到了畢業以後上了高中，高一上學期與下學期量測只長高2毫米，最近平均每天喝一罐半牛奶(約500cc)、鈣片兩粒300毫克，每天約11點上床入睡，我的理想身高為173-175，可否幫我鑑定一下，剩下這幾年，把握好這一段時間，能否再高個8公分以達滿足需求。

阿錡控，10~19歲男性，詢問日期：2017/04/01

葉慶年醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：福雅骨科院長、骨科主治醫師

高一時只長高2毫米，表示負責長高的生長板已經癒合，再長高可能困難，補充鈣質也沒幫助。

回覆日期：2017/04/01
資料來源：台灣e院 - 增高問題

彙整補充說明

根據你的描述，你目前16歲，身高165.5公分，體重56公斤，並且已經進入高中階段。
從你國中時期的成長情況來看，半年內長高5公分，但進入高中後的成長速度明顯減緩，這是許多青少年在青春期後期常見的現象。

首先，男生的身高成長通常會在青春期的後期（約15至19歲）逐漸減緩，並最終停止。
根據醫學研究，身高的增長主要受到生長板（即骨端的軟骨組織）的影響，這些生長板在青春期結束後會逐漸癒合，從而停止身高的增長。
你提到的每週重訓和飲食習慣（如每天喝牛奶和補充鈣片）對於身高的影響是有限的，尤其是在生長板已經接近癒合的情況下。

根據你的情況，若要在剩餘的時間內再長高8公分，這是相當具有挑戰性的。
雖然有些人可能在青春期後仍有微小的增長，但這並不是普遍現象，且通常增長幅度不大。
你提到的理想身高173-175公分，若要達到這個目標，可能需要依賴一些方法來促進身體的健康發展，但這些方法的效果因人而異。

以下是一些建議，雖然無法保證能達到你期望的身高，但有助於促進整體健康：
1. 均衡飲食：除了牛奶，建議增加蛋白質的攝取，如瘦肉、魚類、豆類等，這些食物有助於肌肉和骨骼的發展。
同時，確保攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素D和鋅，這些對骨骼健康非常重要。

2. 充足的睡眠：睡眠對於生長激素的分泌至關重要。
建議每天保持7-9小時的高品質睡眠，並盡量在固定的時間上床睡覺。

3. 適度運動：除了重訓，建議增加一些伸展運動和有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動可以促進身體的靈活性和骨骼健康。

4. 定期檢查：如果你對自己的身高有持續的擔憂，可以考慮去醫院進行骨齡檢查，這可以幫助你了解生長板的狀況，並評估未來的增長潛力。

5. 心理調適：身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，學會接受自己的身高，並專注於其他方面的發展，如學業、興趣和人際關係，這些都能提升自信心。

總結來說，雖然在剩餘的時間內再長高8公分的機會不大，但透過健康的生活方式和心理調適，你仍然可以促進身體的健康發展，並在其他方面找到自信和成就感。
希望這些建議能對你有所幫助！