全身都太苗條唉？
高一身高178體重51胃口一直都還不錯早餐的話大概就培根蛋土司或漢堡和一杯小杯紅茶之類很少換午餐不一定,學校準備太難吃的話可能就吃比較少不然平常可以吃一大碗晚餐家裡吃得比較清淡,二菜一魚肉類,比較常吃魚有時午餐就算吃很多下午還是會餓精神方面的話我算是神經質吧,情緒很多,遇到小事就會想太多,常讓自己處於壓力下,加上少許的課業壓力不過我也好奇腸胃吸收有沒有問題運動的話大概就是一個禮拜兩節的體育課和走路而已水喝的很多因為痘痘多所以常喝水,一天沒意外的話是2000c.c吧有癲癇和貧血
three pen eight，10~19歲男性，詢問日期：2017/04/23
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好關於您目前的體重 BMI為16 的確是太輕了目前評估您的飲食內容 如果飯都能吃到一大碗約1.5碗 就能足夠另外蔬果也要足夠 一日要有三份青菜 兩份水果 才能獲得充足的營養素如果是精神壓力大 則會使熱量消耗太多 長期處於壓力 則可能會消耗太多的熱量建議您可以每日增加運動 或是戶外活動 調適一下生活壓力體重不足 營養不足 也可能影響造成貧血建議您餐間再補充一些點心 例如 下午再補充一些水果+蛋或牛奶也要注意癲癇控制狀況 要配合醫生 規律服藥喔祝您平安健康以上由衛生福利部南投醫院 蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2017/04/23
彙整補充說明
改善營養攝取及應對神經質情緒的問題，首先需要從飲食習慣、生活作息及心理健康三個方面入手。
營養攝取
1. 均衡飲食：雖然你提到早餐吃培根蛋土司或漢堡，這些食物雖然美味，但可能含有較高的脂肪和熱量，建議可以加入更多的蔬菜和水果，增加纖維素的攝取，這對腸胃健康及整體營養均衡非常重要。
午餐如果學校的食物不合口味，可以考慮自備便當，選擇自己喜歡且健康的食材，例如全穀類、瘦肉、豆類及各種顏色的蔬菜。
2. 補充必要的營養素：由於你有癲癇和貧血的情況，建議特別注意鐵質和維他命B群的攝取。
紅肉、豆類、深綠色蔬菜（如菠菜）都是良好的鐵質來源，而全穀類、堅果和乳製品則富含維他命B群，這些都有助於改善貧血的情況。
3. 水分攝取：你提到每天喝2000cc的水，這是非常好的習慣，保持身體水分充足有助於新陳代謝及腸胃功能。
應對神經質情緒
1. 情緒管理：神經質的情緒往往與壓力有關，建議可以學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助你減少焦慮感，提升情緒穩定性。
2. 規律作息：保持規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這樣有助於調整生理時鐘，改善睡眠質量。
充足的睡眠對情緒的穩定非常重要。
3. 運動：雖然你每週有兩節體育課，但建議可以增加一些有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車等，這些運動能釋放內啡肽，提升心情，減少焦慮感。
4. 尋求專業幫助：如果情緒問題持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助，專業的心理治療可以幫助你更好地理解和管理情緒。
腸胃吸收問題
如果你擔心腸胃吸收有問題，可以考慮以下幾點：
1. 飲食日記：記錄每天的飲食和身體感受，這樣可以幫助你了解哪些食物可能讓你感到不適，並調整飲食。
2. 定期檢查：如果有持續的消化不良或其他腸胃問題，建議定期就醫檢查，確保沒有潛在的健康問題。
3. 小餐多餐：如果你發現自己經常感到餓，可以考慮一天吃多餐，每餐少量，這樣能幫助維持穩定的能量水平，避免過度飢餓。
總之，改善營養攝取和情緒管理需要時間和耐心，透過健康的飲食習慣、規律的生活作息及適當的運動，能夠有效提升你的身心健康。
如果情況沒有改善，請務必尋求專業的醫療建議。
希望你能早日感受到改善，過上更健康的生活！
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