害怕上班與焦慮症：如何克服？-精神科

害怕上班？

事情要從國小說起
我國小一年級上學期時很喜歡很愛上學覺得上學有趣開心那時候沒有任何障礙
還能上台領獎狀
到了小一下學期換了一個老師
老師對我很嚴厲
功課不好不懂李老師就嚴厲的責罵動手捏我的臉頰罵我是白痴
其他老師在走廊上遇到我我會跟老師問好
老師就會竊竊私語說那個小孩是白痴
讓我的心裡嚴重受傷
因遇到李老師我功課一路下滑再也沒有領過獎狀
都是全班倒數名次一路到畢業出社會
也因此我很害怕接觸人群
怕接觸人群為什麼？又會是從事看護的工作?當然是因為學歷不高做這個錢較多一點
我一直很害怕上班
職業是一名醫院24小時看護
每次上班前都好緊張害怕
因為不知道今天接觸的個案是如何
我是否能勝任這個工作
一到想上班日前一個晚上我就會無故失眠
無法睡覺休息隔天當然精神就不好
只能告訴自己
今天就先休息一下
一早去咖啡店喝咖啡吃早餐試圖讓自己白天不睡覺
到了晚上確實有好睡一點
可是隔天早上又發生起不來的狀態
又無法上班
每天就這麼惡性循環
單身的我又自己住外面沒工作我怎麼生活?
周圍的人用異樣的眼光看我
為何不去工作老是宅在家
怎麼辦??
又怕去看醫生不敢去看醫生
也怕健保卡上會註記有看過精神科
也怕被周圍的人知道我有焦慮症

怕上班，40~49歲女性，詢問日期：2017/05/08

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

你好：，
根據你的描述，你似乎被明顯的焦慮症狀所困擾，焦慮的原因很多，可能和先天的體質、氣質、過去的教養經驗、生活歷練及生活壓力有關，透過藥物、心理治療（諮商）的協助，改善的機會很高。因為社會的變遷，生活壓力越來越大，大家罹患適應障礙症、焦慮症、憂鬱症的機率也越來越高，不少人有和妳類似的情緒困擾。若你的困擾遲遲無法改善，且對生活造成影響，建議你還是可以尋求精神科/心身科的專業協助，應該有所幫助。至於妳所擔心健保卡註記及周圍的人知道有焦慮症的問題，基本上診療資料都是個人隱私，醫療院所不能無故洩漏。祝安好

回覆日期：2017/05/08
資料來源：台灣e院 - 害怕上班

彙整補充說明

首先，感謝你分享這段經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
從你的描述中，可以看出你在面對焦慮症和工作壓力時所經歷的困難與挑戰。
這些情緒和感受並不是孤單的，許多人在生活中也會面臨類似的情況，尤其是在面對過去的創傷和當前的壓力時。

首先，讓我們來理解焦慮症的根本原因。
焦慮症通常是由多種因素引起的，包括遺傳、環境、生活經歷和個人的心理特質。
你提到的國小時期的經歷，尤其是遭遇到的負面評價和嚴厲的對待，可能在你的潛意識中留下了深刻的印記，這些印記可能會在你面對壓力或挑戰時重新浮現，導致焦慮和恐懼感的加劇。

在工作方面，作為一名看護人員，你的工作性質本身就充滿挑戰，尤其是在面對不確定的病患情況時，這會進一步加重你的焦慮感。
你提到的失眠和精神不佳，都是焦慮症常見的症狀。
這樣的惡性循環會讓你感到更加無助，甚至影響到你的生活品質。

對於如何克服這些困難，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：雖然你對於就醫有些顧慮，但尋求心理健康專業人士的幫助是非常重要的。
心理治療（如認知行為療法）可以幫助你理解和改變那些負面的思維模式，並學會更有效的應對策略。
醫療資料的隱私性也能保障你的個人信息不會被洩露。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助你在面對焦慮時減輕身體的緊張感。
這些技巧可以在日常生活中隨時運用，幫助你在上班前或面對壓力時保持冷靜。

3. 建立支持系統：與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解。
參加支持小組或與有相似經歷的人交流，也能讓你感受到不再孤單。

4. 設定小目標：面對工作時，可以從小的、可實現的目標開始，逐步建立自信心。
比如，先專注於某一位病患，逐漸擴展到其他病患，這樣可以減少你的焦慮感。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
這些基本的生活習慣能夠幫助你提升整體的身心狀態。

6. 正視自己的情緒：允許自己感受到焦慮和恐懼，而不是壓抑它們。
這些情緒是人類正常的反應，理解並接受它們，可以幫助你更好地處理。

最後，請記住，克服焦慮症是一個過程，可能需要時間和耐心。
每一步的進展都是值得慶祝的，無論多小。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並重拾對生活的熱情與信心。
祝你一切順利！