如何應對情緒低落：重度憂鬱症患者的經驗分享-精神科

重度憂鬱症？

我時常很悲觀的一直想，想著放棄生命，自殺三次的我
現在沒有勇氣了，因為有家人的陪伴與照顧，可是有時候心情低落的時候好像什麼都不管了，我會傷害自己和
崩潰的大哭，而我努力了好久只進步一點點，目前有在桃療就醫是許竣棋醫師，我想知道心情低落時該怎麼辦

芷婕，20~29歲女性，詢問日期：2017/08/25

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

芷婕，您好:

心情低落不是你的錯，也不是個性軟弱，而是生病了。心病仍需心藥醫，並多和你信賴的醫生(如許醫師討論您的擔心)，必要時要接受心理治療。有以下原則要注意:

•不要為自己設定難以完成的目標
•不要承擔太多太重的責任
•設定工作的先後順序，做能做的
•多和別人相處
•多參加一些能使自己覺得愉快、輕鬆、舒服的活動
•生活作息儘量規律化
•在與別人討論商量前不作重大的決定
•不作過高過快的期望。
‧注意飲食、睡眠、生活
‧保持身體的健康。
‧學習生活應對的適應技巧。
‧多和別人討論。
‧接受別人的關懷、鼓勵、支持。
‧適時向親朋求助。
‧接受醫療工作人員的指示。
‧適時就醫接受治療。

回覆日期：2017/08/25
資料來源：台灣e院 - 重度憂鬱症

彙整補充說明

面對情緒低落，尤其是重度憂鬱症的患者，首先要明白這並不是個人的錯誤或性格的弱點，而是一種需要專業醫療介入的心理疾病。
從您的描述中可以看出，您正在經歷非常艱難的時期，並且已經有過多次自殺的念頭，這是非常嚴重的情況。
幸運的是，您有家人的陪伴和支持，這對於您的康復過程是非常重要的。

在應對情緒低落的過程中，以下幾個建議可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：您已經在桃療就醫，這是非常正確的選擇。
持續與您的醫生（如許竣棋醫師）保持溝通，分享您的感受和進展，並遵循醫生的治療計畫，包括藥物治療和心理治療。

2. 建立支持系統：除了家人，您也可以考慮與朋友或支持團體分享您的感受。
與他人交流可以幫助您減輕孤獨感，並獲得情感上的支持。

3. 設定小目標：在情緒低落的時候，設定過高的目標可能會讓自己感到更大的壓力。
建議您設定一些小而可實現的目標，逐步達成，這樣可以增強您的自信心和成就感。

4. 保持規律的生活作息：儘量保持固定的作息時間，包括睡眠、飲食和運動。
規律的生活有助於穩定情緒，改善身體狀況。

5. 學習情緒管理技巧：當感到情緒低落時，可以嘗試一些情緒管理技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力。

6. 參加愉快的活動：儘量參加一些讓您感到愉快的活動，無論是運動、藝術創作還是其他興趣愛好，這些都能幫助您轉移注意力，改善心情。

7. 接受他人的關懷：不要害怕接受家人和朋友的幫助和支持。
他們的關心和鼓勵對於您的康復過程是非常重要的。

8. 記錄情緒變化：可以考慮寫日記，記錄下每天的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並與醫生討論。

9. 避免自我批評：在這段艱難的時期，對自己要有耐心，避免過度自責或批評。
每個人的康復過程都是獨特的，重要的是要給自己時間。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，持續努力，您一定能找到適合自己的應對方式，逐步走出憂鬱的陰霾。
希望您能夠在專業醫療的支持下，逐漸改善情緒，找到生活的意義和快樂。