如何擺脫生無可戀的心理狀態？-精神科

心理狀態？

醫師您好:

我在幾個月前因為失戀經歷了一段憂鬱的日子，失眠、焦慮、無力、倦怠、飲食障礙、無法做任何事情，以及無可抑制的想像自殺情景。
有接受精神科治療與心理諮商，也強迫自己持續運動，逐漸走出那樣的泥沼。
目前心情平穩，睡得著也吃得下，能夠維持日常生活運作，也能與人談天說笑，除了容易因為一些小挫折掉入覺得自己很沒用的心理狀態外，實在沒什麼嚴重憂鬱症症狀，不過生無可戀的心理狀態仍沒有改變。
前天不小心崩潰了一下，在那個當下很清楚地看見自己的未來展示在眼前，沒有別的選項，非死不可。這並非憂鬱症導致的執念，而是我真的沒有別的選擇了，世間沒有能讓我留戀的人事物了。
有試著跟朋友聊過，但不管是朋友開導或是心理諮商似乎都沒有辦法給我幫助，他人無法理解為什麼我這麼執拗。這個念頭從幾個月前幾個月前只是衝動(內心知道不會執行，沒有勇氣，怕痛、害怕後果、害怕家人傷心)，到近日逐漸演變成理智的決策，如果那個時間點到了，我必然策劃好一切毫不猶豫地執行。
現在沒有太嚴重憂鬱症狀，生活自若、能笑，吃精神藥物只是讓我暫時渙散，無法改變這個想法。想著也許任性辭職休息一下看看人生有沒有別的可能，又怕再找不到同樣福利好的工作，屆時山窮水盡覺得自己更沒用更絕望。
我想知道，我還有別的選項嗎？我還有機會從身心科獲得幫助嗎？還有別的理論能夠解釋我的狀態嗎？

Holic，20~29歲女性，詢問日期：2017/10/08

劉潤謙醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台北慈濟醫院精神醫學部主治醫師、失眠與焦慮門診

憂鬱症症狀經治療後，並非所有症狀立即改善，某些人仍然會存有殘存之症狀，據你文中所述，你目前有規則就診及做心理治療，請持續保持，詳細病情可與你的醫師及心理師討論。

回覆日期：2017/10/08
資料來源：台灣e院 - 心理狀態

彙整補充說明

首先，感謝您分享這段艱難的經歷。
從您的描述中可以看出，您正在經歷一段非常困難的心理狀態，這種感覺是許多人在面對重大生活變故時所經歷的。
失戀、情感的喪失以及隨之而來的憂鬱情緒，都是非常正常的反應。
您已經開始接受精神科治療和心理諮商，這是非常重要的一步，因為專業的幫助能夠提供您所需的支持和指導。

在您目前的狀態下，雖然您已經能夠維持日常生活，但仍然感受到「生無可戀」的情緒，這可能與幾個因素有關。
首先，失去一段重要的關係會讓人感到孤獨和失落，這種情感的空虛感可能會持續一段時間。
其次，您提到的「小挫折」讓您感到自己沒用，這是一種自我價值感低落的表現，這在經歷情感創傷後是很常見的。

針對您提到的「生無可戀」的心理狀態，以下是一些建議和思考方向：
1. 重新建立自我價值感：試著回顧過去的成就和優點，無論是小的還是大的，這些都是您存在的證明。
可以寫下來，並每天閱讀，幫助自己重新認識自己的價值。

2. 探索新的興趣和愛好：在失去一段關係後，可能會感到生活失去意義。
這時候，尋找新的興趣或愛好可以幫助您重新找到生活的樂趣。
無論是學習新技能、參加社交活動，還是志願服務，這些都能讓您接觸到新的事物和人群，可能會讓您感受到生活的不同面向。

3. 持續的心理治療：您提到的心理諮商和精神科治療是非常重要的，建議您持續與專業人士保持聯繫，並在治療過程中坦誠地表達您的感受和想法。
專業人士能夠幫助您理解這些情緒的根源，並提供相應的應對策略。

4. 建立支持系統：雖然您提到朋友的開導似乎無法幫助您，但建立一個支持系統仍然是重要的。
可以考慮參加一些支持小組，與有相似經歷的人交流，這樣能夠讓您感受到不再孤單。

5. 正念與冥想：這些技巧可以幫助您學會專注於當下，減少對未來的焦慮和對過去的懷念。
透過正念練習，您可以學會接受自己的情緒，而不是抗拒它們。

6. 考慮職業轉變的可能性：如果您對目前的工作感到不滿意，或許可以考慮尋找其他的職業機會。
雖然這可能會帶來不確定性，但有時候改變環境能夠帶來新的視野和機會。

最後，您提到的「沒有別的選項」的想法，這是一種非常危險的思維模式。
請務必與您的醫生或心理師討論這些想法，因為他們能夠提供您必要的支持和幫助。
生活中有許多可能性，雖然現在可能看不見，但隨著時間的推移和努力，您會發現新的選擇和機會。
請記得，您並不孤單，並且有許多人願意支持您度過這段艱難的時期。