焦慮恐慌症：如何處理嚴重車禍帶來的心理壓力？-精神科

彙整補充說明

您好，首先非常感謝您分享這麼深刻且個人的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著極大的心理壓力和焦慮，這是非常正常的反應，尤其是在經歷了如此重大的創傷事件後。
您的情況可能涉及到創傷後壓力症候群（PTSD）或其他焦慮相關的心理健康問題。

首先，您提到的症狀，如無法安靜下來、持續的思考和計劃、睡眠不佳以及頻繁的夢境，都是焦慮和壓力的常見表現。
這些反應通常是身體對於重大壓力事件的自然反應，尤其是當您面對孩子的生死攸關的情況時，這種反應會更加明顯。
您的情況顯示出您可能正在經歷一種持續的焦慮狀態，這可能會影響到您的日常生活和情緒穩定。

在這種情況下，繼續尋求精神科醫師的幫助是非常重要的。
您提到的藥物（如KINAX、ESZO和ZODEM）是用來幫助緩解焦慮和改善睡眠的，但如果您發現這些藥物的效果不如預期，或是副作用影響到您的生活品質，建議您與醫師進一步討論，看看是否需要調整藥物或是改變治療方案。

除了藥物治療，非藥物的治療方法也非常重要。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於焦慮和創傷後壓力症候群的患者來說，通常能夠提供有效的幫助。
這種療法可以幫助您理解和改變負面的思維模式，學習應對技巧，並逐步面對和處理您的焦慮源。

此外，您也可以考慮一些自我調適的方法，例如：
1. 放鬆練習：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，提升身心的放鬆感。

2. 規律的運動：運動被證實能夠釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，有助於改善情緒和減少焦慮。

3. 建立支持系統：與朋友、家人或支持團體分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得情感上的支持。

4. 保持日常生活的規律性：儘量保持正常的生活作息，這有助於穩定情緒和改善睡眠質量。

5. 專注於當下：練習正念（Mindfulness），專注於當下的感受和經驗，而不是過度擔心未來或回憶過去的創傷。

最後，您提到自己是單親媽媽，這樣的角色本身就帶來了額外的壓力和責任感，因此在照顧自己情緒健康的同時，也要記得給自己一些空間和時間來恢復。
尋求專業的幫助是非常重要的，請不要猶豫，繼續與您的醫師保持聯繫，並尋求適合您的治療方案。
希望您能夠早日找到平靜與安寧。