螯合鈣與D3：如何選擇適合您的補充劑？-營養教室

螯合鈣需要加D3?？

您好,請問營養師:因我有服用鈣片(1000毫克/天),成分主要是碳酸鈣,+D3 800IU,吃了近一年最近常便秘(已去外科檢查,尚未看報告),請問市售的螯合鈣如果以一般保健為目的的話,一天應該吃多少?要另外加D3嗎?感謝回覆

cream19688865，40~49歲男性，詢問日期：2018/01/13

黃玉如醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院健康管理暨癌症篩檢中心主任

您好
不知你吃鈣片的用意為何，那成人每日建議鈣質攝取量為1000~1200毫克，你服用鈣片的量一天就達到成人建議鈣量如又含從天然食物攝取的鈣量是有可能過量的喔
如體內鈣質過多，降低腸道蠕動，如又沒有良好的飲食習慣及規律的運動，則容易引起便秘，
一天應該要吃多少鈣片？一天鈣量的攝取建議完全由飲食中攝取而得，鈣片只是輔助的而已，如真的要補充的話建議補充200mg則可，其他由飲食攝取而得，另D3則建議不需另外補充，只要均衡飲食相信會攝取到足量的鈣與D3及達到營養均衡。
另便祕問題要提醒您，記得回頭檢視最近生活習慣及飲食習慣是否有跟之前不一樣造成的

回覆日期：2018/01/13
資料來源：台灣e院 - 螯合鈣需要加D3?

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解您目前的鈣質攝取情況以及便秘的原因。
您提到每天服用1000毫克的碳酸鈣加上800 IU的維他命D3，這樣的劑量在一般成人中是相對合理的，尤其是對於需要額外補充鈣質的人來說。
然而，便秘的問題可能與鈣的攝取量、飲食習慣、生活方式等多方面因素有關。

首先，碳酸鈣的吸收需要胃酸的幫助，因此如果您的胃酸分泌不足，可能會影響鈣的吸收。
此外，碳酸鈣在腸道中可能會吸水，導致便秘的情況加劇。
若您最近的飲食習慣有所改變，或是水分攝取不足，也可能是造成便秘的原因之一。

至於螯合鈣，這是一種與有機酸結合的鈣，通常被認為比碳酸鈣更容易被人體吸收，且對腸道的刺激性較小。
如果您考慮轉換為螯合鈣，建議每日攝取量可以在200至500毫克之間，具體取決於您的飲食中鈣的攝取量以及個人的健康狀況。
螯合鈣的優勢在於其吸收率較高，且對腸道的影響較小，可能有助於改善便秘的情況。

關於維他命D3的補充，若您已經在服用800 IU的D3，通常來說這個劑量是足夠的，尤其是在有陽光照射的情況下，身體可以自行合成維他命D3。
如果您的飲食中已經包含足夠的維他命D來源（如魚類、蛋黃、強化食品等），則不需要額外補充。
但如果您有特別的健康狀況或醫生建議，則應依照專業意見進行調整。

最後，為了改善便秘的情況，建議您增加膳食纖維的攝取，例如多吃水果、蔬菜和全穀類食物，並確保每天攝取足夠的水分。
此外，規律的運動也能促進腸道蠕動，有助於改善便秘問題。

總結來說，若您考慮轉換至螯合鈣，建議每日攝取200至500毫克，並根據自身的飲食情況調整維他命D3的攝取量。
最重要的是，持續觀察身體的反應，並在必要時諮詢專業醫療人員的建議。
希望這些資訊對您有所幫助，祝您健康！