螯合鈣與D3:如何選擇適合您的補充劑?-營養教室

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螯合鈣需要加D3??


您好,請問營養師:因我有服用鈣片(1000毫克/天),成分主要是碳酸鈣,+D3 800IU,吃了近一年最近常便秘(已去外科檢查,尚未看報告),請問市售的螯合鈣如果以一般保健為目的的話,一天應該吃多少?要另外加D3嗎?感謝回覆



cream19688865,40~49歲男性,詢問日期:2018/01/13

黃玉如 醫師回覆-營養教室


您好不知你吃鈣片的用意為何,那成人每日建議鈣質攝取量為1000~1200毫克,你服用鈣片的量一天就達到成人建議鈣量如又含從天然食物攝取的鈣量是有可能過量的喔如體內鈣質過多,降低腸道蠕動,如又沒有良好的飲食習慣及規律的運動,則容易引起便秘,一天應該要吃多少鈣片?
一天鈣量的攝取建議完全由飲食中攝取而得,鈣片只是輔助的而已,如真的要補充的話建議補充200mg則可,其他由飲食攝取而得,另D3則建議不需另外補充,只要均衡飲食相信會攝取到足量的鈣與D3及達到營養均衡。
另便祕問題要提醒您,記得回頭檢視最近生活習慣及飲食習慣是否有跟之前不一樣造成的



回覆日期:2018/01/13

彙整補充說明


您好!針對您的問題,首先要了解您目前的鈣質補充情況以及便秘的問題。
您提到每天服用1000毫克的碳酸鈣加上800 IU的維他命D3,這樣的劑量在成人中是相對常見的。
然而,便秘的情況可能與鈣的攝取量有關,尤其是碳酸鈣這類鈣補充劑,因為它在腸道中可能會影響腸道的蠕動,導致便秘。


鈣的攝取建議
根據台灣的營養建議,成人每日鈣質的攝取量建議在1000至1200毫克之間。
您目前的攝取量已經達到這個範圍,但如果再加上飲食中攝取的鈣質,可能會導致過量。
過量的鈣質不僅可能引起便秘,還可能導致其他健康問題,如腎結石等。
因此,建議您可以考慮減少鈣片的攝取量,或是將重心放在飲食中攝取鈣質。


螯合鈣的選擇
市面上有許多螯合鈣的產品,這類鈣補充劑通常是與氨基酸或其他有機酸結合,這樣的形式有助於提高鈣的吸收率。
若您考慮轉換至螯合鈣,建議您可以選擇每天補充200至400毫克的螯合鈣,並透過飲食來補充其餘的鈣質。
這樣的劑量比較安全,且不容易造成便秘。


維他命D3的補充
至於維他命D3的補充,根據您的情況,如果您的飲食中已經能夠攝取足夠的維他命D(例如透過陽光照射或富含維他命D的食物),那麼可能不需要額外補充。
一般來說,800 IU的維他命D3對於大多數成年人來說是足夠的,尤其是在陽光充足的地區。
如果您有特殊的健康狀況或是缺乏維他命D的風險,建議您可以諮詢醫生或營養師進行個別評估。


生活習慣的調整
除了補充劑的選擇,便秘的問題也需要從生活習慣著手。
建議您增加膳食纖維的攝取,例如多吃水果、蔬菜和全穀類食物,這些食物能夠促進腸道蠕動。
此外,保持充足的水分攝取和規律的運動也能有效改善便秘的情況。


總結
總結來說,您可以考慮減少鈣片的攝取量,轉而選擇螯合鈣,每天200至400毫克,並根據飲食來補充其餘的鈣質。
維他命D3的補充則視您的飲食和生活習慣而定,必要時可諮詢專業人士。
最後,改善便秘的生活習慣同樣重要,這樣才能達到更好的健康狀態。
希望這些建議對您有所幫助,祝您健康!

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