人格分裂：如何應對情感壓力？-精神科

人格分裂？

我的狀況是，常常在面臨一些會傷害到自己心理的事，例如跟女友吵架，會讓我像變成另外一個人一樣，變得冷漠，變的只說為了自己的話，而且會對於這段記憶模糊，讓我不知道該怎麼辦

黃同學，10~19歲男性，詢問日期：2018/03/18

張芳榮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：嘉南療養院精神科主治醫師

敬啟者

感謝您的留言
我想這可能是您面對事情及自己情緒表達的方式
您可以提出來討論也代表您有注意到或關心這個事情
接下來會建議您在面對自己心理有壓力的事情時
可以考慮先採用暫時停止回應的方式
讓自己或心情先暫停下來並考慮接下來要說什麼或作什麼

如此應當可以讓自己的回應更清楚及更合宜
如此就有機會對自己及別人更好一點

祝身心愉快
一般精神科張芳榮醫師上

回覆日期：2018/03/18
資料來源：台灣e院 - 人格分裂

彙整補充說明

面對情感壓力，尤其是在與伴侶的衝突中，感受到人格的變化或情緒的極端波動，這是許多人在心理壓力下可能經歷的現象。
根據您的描述，您在面對情感衝突時，會出現冷漠、只關注自身需求的行為，並且對於當時的記憶感到模糊，這可能是因為您在面對強烈情緒時，無法有效處理這些情緒而導致的解離現象。

首先，了解這種情況的根本原因是非常重要的。
情感壓力可以引發一系列的心理反應，尤其是在過去有創傷經歷的人身上，這些反應可能會表現為情緒的極端波動或人格的變化。
這種情況下，您可能會無意識地採取一種防衛機制，試圖保護自己免受情感傷害，這可能導致您在情感衝突中變得冷漠，並且對於當下的情境感到疏離。

應對情感壓力的方式有幾個建議：
1. 自我覺察：首先，您需要學會辨識自己的情緒和反應。
當您感到情緒高漲或壓力增大時，試著停下來，深呼吸，給自己一些時間來反思當前的情況。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的感受，並避免在情緒激動時做出過激的反應。

2. 暫停與反思：在面對衝突時，您可以考慮暫時退出當下的情境，給自己一些空間來冷靜下來。
這不僅能幫助您避免衝動的言行，還能讓您有時間思考如何以更健康的方式表達自己的感受。

3. 溝通技巧：學習有效的溝通技巧是非常重要的。
當您與伴侶發生衝突時，試著使用「我」的語句來表達自己的感受，例如「我感到受傷」而不是「你讓我受傷」。
這樣可以減少對方的防衛心理，促進更健康的對話。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法有效地應對這些情感壓力，或是這些情況持續影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您深入了解自己的情感狀態，並提供適合的應對策略。

5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，建立一個支持系統。
在您感到壓力時，能夠有信任的人可以傾訴，這對於情感的調適是非常有幫助的。

6. 自我照顧：最後，不要忽視自我照顧的重要性。
保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠，這些都有助於提升您的心理韌性，讓您更能應對生活中的壓力。

總之，面對情感壓力時，了解自己的情緒反應、學習有效的溝通方式、尋求專業幫助以及建立支持系統，都是非常重要的步驟。
希望這些建議能夠幫助您更好地應對情感壓力，並促進您的心理健康。