焦慮與自律神經失調：如何控制負面想法？-精神科

彙整補充說明

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您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著焦慮症與自律神經失調的挑戰，這些情況不僅影響了您的心理健康，也影響了您的身體狀況，特別是胃部的不適。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地控制負面想法與焦慮情緒。

首先，焦慮症與自律神經失調常常是相互影響的。
焦慮情緒會導致自律神經系統的失調，進而引發身體上的不適，如您所提到的胃炎與心悸等症狀。
這種情況下，了解並接受自己的情緒是重要的第一步。
您提到的負面思考，往往是因為對未來的擔憂或對過去事件的反思。
這些思考模式可以透過認知行為療法（CBT）來改善，這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別並挑戰不合理的思維，進而改變情緒反應。

其次，您提到的運動與散步是非常有效的減壓方式。
運動能促進內啡肽的釋放，這是一種自然的“快樂荷爾蒙”，能幫助改善情緒。
建議您可以嘗試每天固定時間進行運動，無論是散步、慢跑或是其他有氧運動，這樣不僅能幫助您放鬆心情，還能改善睡眠質量。

另外，您提到的腹式呼吸法也是一種有效的放鬆技巧。
雖然您目前感到反效果，但建議您可以嘗試在安靜的環境中進行，並專注於呼吸的節奏，慢慢地吸氣與呼氣，這樣可以幫助您減少焦慮感。
若感到不適，可以暫時停止，尋找其他放鬆方式，如冥想或瑜伽。

關於藥物治療，Alpraline（安柏寧）是一種抗焦慮藥物，通常用於短期控制焦慮症狀。
雖然有成癮的風險，但在醫師的指導下，適當使用是安全的。
若您擔心長期依賴藥物，建議與您的精神科醫師討論，尋求逐步減藥的計劃，並同時配合心理治療，這樣能更有效地管理焦慮。

最後，對於自律神經失調的症狀，您提到的恐慌與負面回憶的反覆出現，可能與杏仁核的過度活化有關。
杏仁核是大腦中負責情緒反應的區域，當它過度活躍時，會導致焦慮與恐懼感加劇。
透過心理治療與情緒管理技巧，您可以學習如何減少這種過度反應。

總之，面對焦慮與自律神經失調的挑戰，除了藥物治療，心理治療、運動、放鬆技巧等都是非常重要的輔助方式。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並在專業醫師的指導下，獲得更好的支持與幫助。
祝您早日康復！