如何在成年前最大限度地增加身高？-兒科

17歲想長高已經照過手部x光？

您好醫師我上個月已經去大醫院照過手的x光醫生說手指頭大概都已經閉合但是手腕那邊還有縫隙然後醫生說只能再長1.2公分是真的嗎所以不管再怎麼努力都一樣嗎？希望再長個5公分

小智，10~19歲男性，詢問日期：2018/06/04

蕭凱文醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院小兒科主任

17 歲要再明顯長高確實是比較困難了,尤其 x 光生長板只剩縫隙,但當然要在運動睡眠營養生活方面保持良好習慣,否則可能連增加1.2公分都達不到。

回覆日期：2018/06/04
資料來源：台灣e院 - 17歲想長高已經照過手部x光

彙整補充說明

您好！根據您提供的情況，您已經17歲，並且經過X光檢查後，醫生告訴您手指的生長板已經閉合，而手腕的生長板還有一些縫隙，這意味著您仍然有少量的生長潛力。
一般來說，男性的生長板在18至20歲之間會完全閉合，而女性則通常在16至18歲之間閉合。
生長板的閉合是身高增長的關鍵因素，一旦閉合，身高就不會再增加。

根據醫學研究，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面因素的影響。
雖然您希望能再長高5公分，但實際上，根據醫生的評估，您可能只能再長1.2公分，這是基於您目前的生長板狀況所做出的專業判斷。

在這個階段，您仍然可以透過一些方法來最大限度地促進身高的增長，雖然效果可能有限，但保持良好的生活習慣仍然是非常重要的：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D和其他營養素。
這些營養素對於骨骼的健康和生長至關重要。
建議多吃魚、肉、蛋、豆類、乳製品以及新鮮的蔬菜和水果。

2. 適度運動：運動能促進生長激素的分泌，對於身高的增長有一定的幫助。
建議參加籃球、排球、游泳等運動，這些運動不僅能增強體質，還能促進骨骼的健康。

3. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議8小時以上）是非常重要的。
保持規律的作息，盡量在晚上11點前入睡，這樣能更好地促進身高的增長。

4. 避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，這些都可能對身體的發育造成負面影響。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以定期去醫院檢查骨齡，了解自己的生長狀況。

最後，雖然您希望能再長高5公分，但根據目前的生長板狀況，這可能不太現實。
建議您接受目前的身高，並專注於其他方面的發展，如學業、興趣和人際關係等，這些都能讓您的人生更加豐富多彩。
希望這些建議能對您有所幫助！