熱量不足下肌肉多久會分解？-營養教室

彙整補充說明

在熱量不足的情況下，肌肉分解的速度因人而異，並且受到多種因素的影響，包括個人的基礎代謝率、運動習慣、飲食結構以及整體健康狀況等。
根據您的描述，您目前每週進行5到6次的重訓，並且有控制熱量攝取和蛋白質補充，這是非常重要的，因為適當的蛋白質攝取可以幫助維持肌肉質量。

首先，當身體面臨熱量不足時，會開始尋找替代的能量來源。
這時，身體會優先消耗儲存的肝醣（肝臟和肌肉中的糖原），隨後才會開始分解脂肪和蛋白質。
一般來說，短期的熱量不足（例如一天或幾天）不會立即導致肌肉的顯著分解，因為身體會優先使用其他能量來源。
然而，若持續處於熱量不足的狀態，特別是如果蛋白質攝取不足，肌肉分解的風險會增加。

根據研究，當熱量攝取持續低於身體所需的總能量消耗（TDEE）時，身體會逐漸進入一種代謝適應狀態，這可能會導致肌肉質量的損失。
具體來說，當熱量攝取低於TDEE約500卡路里時，身體可能會在幾天到幾週內開始分解肌肉，特別是如果蛋白質攝取不足的話。
一般來說，如果持續的熱量不足超過一週，肌肉分解的風險會顯著增加。

為了避免肌肉的流失，建議您在控制熱量的同時，確保每日攝取足夠的蛋白質。
根據運動的強度和個人的體重，建議的蛋白質攝取量通常在每公斤體重1.2到2.2克之間。
這樣可以幫助維持肌肉質量，並促進肌肉的修復與生長。

此外，保持良好的訓練計劃也非常重要。
重訓不僅能夠促進肌肉的增長，還能提高基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒脂肪。
即使在熱量不足的情況下，持續的重訓也能夠減少肌肉的損失。

最後，建議您在未來的飲食中，儘量避免極端的熱量限制，並保持均衡的營養攝取。
若您發現自己因忙碌而無法達到理想的飲食計劃，可以考慮提前準備餐點，或選擇方便攜帶的健康食物，以確保在忙碌的日子裡也能獲得足夠的營養。

總結來說，短期的熱量不足不會立即導致肌肉的顯著分解，但長期的熱量不足和蛋白質攝取不足會增加肌肉流失的風險。
保持均衡的飲食和適當的運動是維持肌肉質量的關鍵。
希望這些建議能幫助您在健身的路上持續進步，並達成您的健康目標！