如何降低空腹血糖和糖化血紅素？-內科

糖化血紅素？

醫生您好
我是肥胖體型，有呼吸中止，有高血壓，目前吃5毫克半顆的血壓藥，控制一陣子了，早晚血壓目前都還蠻穩定，主治醫師建議我可以改成1/4顆
現在身高167體重85.6
以前愛喝飲料，但現在幾乎都是喝開水，偶爾才會碰一點甜的飲料，現在也有養成運動的習慣一週會有3-4次快走
6/28做腳底切片時體重差不多92公斤
7/9做了一次健康檢查當時體重89.9公斤
8月初體重下降到差不多現在的體重85.6公斤
因為發現自己尿尿次數變多，加上體重一直下降，很擔心自己是不是因為肥胖得糖尿病了,所以體重一直掉，雖然現在又突然停了(前陣子因為擔心自己身體很多毛病其實有點憂鬱,不知道體重下降是不是這個原因)，所以請家醫科醫師幫我排抽血檢查,甲狀腺都正常值
3/29抽血檢查
空腹血糖88
7/9健檢
空腹血糖102，糖化血色素5.7
8/16抽血
空腹血糖90，糖化血色素5.8
現在固定運動快走，少喝含糖飲料，少吃不必要的零食
雖然家醫科醫師說還在標準內，但建議飲食節制跟多運動
但我還是擔心會不會得糖尿病.......
我現在該怎麼把我的空腹血糖和血色素降下來.....

淡淡的憂傷，30~39歲男性，詢問日期：2018/08/28

林建良醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院新陳代謝科主治醫師

就像您的醫師所說：飲食與運動控制。
另外，這方面的資訊，建議可以請教營養師，糖尿病衛教師。
謝謝您的來信。

回覆日期：2018/08/28
資料來源：台灣e院 - 糖化血紅素

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的健康狀況與擔憂。
從您的描述中可以看出，您已經在努力改善自己的生活方式，這是非常重要的第一步。
以下是一些建議，幫助您進一步降低空腹血糖和糖化血紅素（HbA1c）。

1. 飲食控制
飲食對於血糖控制至關重要。
雖然您已經減少了含糖飲料的攝取，但還是建議您注意以下幾點：
- 均衡飲食：確保攝取足夠的纖維素（如全穀類、蔬菜和水果），這有助於穩定血糖。

- 控制碳水化合物的攝取：選擇低GI（升糖指數）的食物，如燕麥、豆類等，並避免精緻碳水化合物（如白米、白麵包）。

- 定時進食：保持規律的進食時間，避免長時間空腹或暴飲暴食，這樣可以幫助穩定血糖水平。

2. 增加運動
運動是控制血糖的有效方法。
您提到每週有3-4次快走，這是非常好的習慣。
建議您可以考慮以下運動方式：
- 有氧運動：如快走、游泳、騎自行車等，每次至少30分鐘，每週至少150分鐘。

- 力量訓練：增加肌肉量可以提高基礎代謝率，幫助控制血糖。
建議每週進行2-3次的力量訓練。

3. 減輕壓力
壓力會影響血糖水平，因此學習如何管理壓力也很重要。
可以考慮以下方法：
- 冥想或深呼吸：這些方法可以幫助您放鬆心情，減少焦慮。

- 規律的作息：保持良好的睡眠習慣，確保每晚有足夠的睡眠，這對於身體的整體健康和血糖控制都非常重要。

4. 定期監測
雖然您的醫生認為目前的血糖水平在標準範圍內，但定期監測血糖仍然是個好主意。
這樣可以幫助您了解自己的血糖變化，並及時調整飲食和運動計劃。

5. 尋求專業指導
考慮諮詢營養師或糖尿病衛教師，他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食和運動建議。
此外，定期回診與醫生討論您的健康狀況，並根據需要進行檢查和調整治療計劃。

6. 心理健康
您提到有些憂鬱的情緒，這可能會影響您的身體健康。
建議您尋求心理健康專業人士的幫助，這樣可以更好地管理情緒，進而改善身體狀況。

總結來說，透過健康的飲食、規律的運動、壓力管理和專業的指導，您可以有效地控制空腹血糖和糖化血紅素。
保持積極的心態，持續努力，您一定能夠達到健康的目標！如果有任何疑問或需要進一步的幫助，隨時與醫療專業人員聯繫。
祝您健康！