如何克服自我否定和負面情緒？-精神科

希望有一些建議？

醫師您好
從小家庭的影響,我其實知道我自身個性非常的負面及封閉並且有極強的忍耐力
因為一些因素使得我相當討厭人類,加上親戚中有位相當優秀的同輩而家長愛比較關係(我又是長年二三名),對自己尤其厭惡否定,沒有較親近朋友
所以有時我會用美工刀劃過身上,當然有時會劃傷身體,劃傷時有時會靜靜看血流出,或者用手掐自己或用棉被摀住自己讓自己幾乎無法呼吸
當然現在理性上的制止以上的行為已很少發生,但那只是不想讓人發現吧了,對外工作我會扮演自己是一位認真努力的員工,除了必要我決不參加任何活動
雖然我會用理性壓抑自己,可是負面及毀滅性卻從沒改變,比如:如果毀滅性的災難發生時,我會想逃跑的是因為我想確認世界會毀滅,
我會不會活下去根本無所謂;或者是有次手腕骨折治療狀況不好時就會疑神疑鬼覺得不會好乾脆把手砍斷(理性上我會相信醫師判斷),當然以上我都沒做
有時常常我不是我自己,也有做夢時會覺得自己再看著自己
因為在現實上我並不認為我會得到一絲的認同,因此我只喜歡虛擬人物及故事
大學時代我曾經花時間念了一些心理學的書我知道我自身有些問題
希望有一些建議能改變自己

無，30~39歲男性，詢問日期：2018/08/28

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中透露著長期的負面情緒.且有自傷行為.希望您能珍惜自己.就像您會提問應也是希望讓自己身心更好.建議您盡快至身心科(您所謂的心理醫生)院所諮詢.若不方便.也請先求助張老師(1980)或生命線(1995)專線.她們也會提供輔導.諮商.轉介等服務.幫助您改善困擾.

回覆日期：2018/08/28
資料來源：台灣e院 - 希望有一些建議

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼深刻且個人的經歷。
從您的描述中，可以感受到您面對的情緒困擾與自我否定的掙扎。
這些情緒與行為的表現，可能源自於長期的家庭影響、社會比較以及自我價值的低估。
首先，我想強調的是，您並不孤單，許多人在生活中都會經歷類似的情緒挑戰。

自我否定與負面情緒的根源往往與個人的成長背景有關。
您提到的家庭比較、對自我價值的懷疑，這些都是許多人在成長過程中可能會面臨的困境。
這種情況下，首先要學會的是接納自己的情感，無論是負面還是正面，都是您真實的一部分。
這並不意味著您要一直沉浸在負面情緒中，而是要理解這些情緒的存在是正常的，並且是可以被改變的。

接下來，我建議您可以考慮以下幾個步驟來克服自我否定和負面情緒：
1. 尋求專業幫助：如同您所提到的，尋求心理醫生或身心科醫師的幫助是非常重要的。
專業的心理諮詢可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您學會如何處理負面情緒。

2. 建立支持系統：雖然您提到沒有親近的朋友，但建立一個支持系統是非常重要的。
這可以是家人、朋友或是參加一些社交活動，甚至是線上的支持社群。
與他人分享您的感受，能讓您感受到被理解與支持。

3. 練習自我同情：學會對自己有更多的同情心，對於自己的缺陷與失敗，試著用更寬容的態度來看待。
可以透過寫日記的方式，記錄下自己的情緒與想法，並在每次寫作中給自己一些正面的肯定。

4. 轉移注意力：當負面情緒來襲時，試著轉移注意力到其他活動上，例如運動、閱讀或是創作。
這些活動不僅能幫助您放鬆心情，還能提升自我價值感。

5. 設定小目標：從小的目標開始，逐步建立自信心。
這些目標不需要太大，可以是每天散步、閱讀一篇文章或是學習一項新技能。
每達成一個小目標，都是對自我價值的肯定。

6. 練習正念：正念冥想可以幫助您學會專注於當下，減少對過去或未來的焦慮。
透過正念練習，您可以學會觀察自己的情緒，而不被情緒所控制。

最後，請記住，改變需要時間與耐心，對自己要有信心。
每一步的努力都是值得的，無論多小，都是向前的進展。
希望您能夠勇敢面對這些挑戰，並在專業的幫助下，逐漸找到屬於自己的光明與希望。
祝福您！